随着生活水平的提高，人民群众的健康意识也在不断增强。运动已经成为了人们日常生活当中的一部分，像跑步、骑行、打篮球、打羽毛球、居家或到健身房健身都是很常见的运动方式。运动后汗流浃背的爽快感觉，也是抒发日常压力的一种形式。
在大量运动之后，我们需要及时补水，否则会导致机体缺水，细胞组织运行受阻，产生各种不良反应;程度轻会表现为嘴唇干裂，肤色干燥，运动量较大严重缺水的话可能会导致脱水、昏迷。
但很多人在运动大量出汗、口渴时，会一口气喝完一瓶水，认为这样就可以一次性把水分补充好，解决身体缺水的问题，但其实科学补水是有方法的。
首先，运动前两小时需要补水。根据《人民网》报道，在运动前两小时就需要先喝500毫升水，提前2小时补水可以使体内细胞达到最佳的水合状态，调节体内渗透压，这500毫升水可以酌情分多次饮用完，也可以在运动前将体内多余的水分通过尿液排出体外，让自己轻装上阵。
而在运动中，由于身体不断流汗人体在不断地流失水分及电解质，人体会感到“口渴”，所以建议在运动中设置适当的休息时间，以免脱水和因身体疲惫造成运动表现下降。最好是每10到30分钟补水一次，每次补充200毫升到250毫升，效果十分显著，当然具体补水量因人而异。
需要注意的是，补水补充的不仅仅是水分，所以运动出汗后只喝白开水是不够的，仅补充水分还会造成血浆渗透压降低，增加排尿量，反而延缓身体的补水，所以在补水的同时更需要适当补充电解质。
目前，市面上有可补充电解质的饮料供大家选择，如宝矿力水特，是参照人体体液研制而成的，成份及渗压与人体体液相似，能被人体迅速吸收，有助于人体补充水分和电解质，维持身体水分和电解质平衡。同时含有少量糖分，可以在运动中同时为身体补充能量，让大家有充足体力继续运动。
所以，运动也不要忘记科学补水，才能让体力及时恢复。
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