受新型冠状病毒肺炎疫情影响，今年的“春节假期”格外长。目前，根据各地实际情况，部分企业已陆续恢复办公，如何在人群密集的办公场所更好地落实防控工作，成为众多职场人士关注的焦点。
2月14日下午，京东健康邀请了丁荣晶教授，走进京东，现场解读职场办公场所如何防疫，以及如何提升自身抵抗力，确保“复工”与疫情防控两不误。丁荣晶教授是北京大学人民医院副主任医师、硕士研究生导师、心血管博士后、中国康复学会心血管病专业委员会副主任委员、中华医学会心身医学分会双心学组组长、中华医学会心血管病学分会心脏康复学组委员、同时也是京东健康心脏中心预防与康复分中心副主任。打开京东APP搜索“心脏中心”，可向丁荣晶教授和其他专家问诊咨询。
职场防控疫情，从进门第一关消毒开始
随着“复工潮”的到来，公共交通工具和办公场所的人员流动性和密集程度都会大幅度上升，因此，复工之路的防护一定要做到细处。针对目前状况，丁教授便从进门第一关开始，通过模拟企业员工上班流程，细致讲解了职场如何防控疫情。
首先，进门第一关，应对进门人员进行衣物消毒，并统计进门人员的近期出行状况以及是否符合自我隔离标准。员工在排队登记过程中，要注意人与人的距离，尽量保持在1m以上，避免交叉感染。进入公司大厅时采用无接触式入门，避免手部接触。由于室外测量体温存在误差，建议室内二次测量体温。同时个人也应养成每天两次测量体温的习惯，如发热超过37.3℃应尽快上报，及时进行相关诊疗。
办公区必备防护物品：体温枪+洗手液
进入公司内部后，为避免电梯接触传播风险，丁教授建议，如有扶梯优先采用扶梯上楼，如果没有，建议采取低楼层爬楼梯，高楼层乘电梯的原则。可以随身携带一张干净纸巾，或者准备一支抽去笔芯的圆珠笔，用笔代替手来按电梯楼层，避免接触，避免交叉感染。
职场办公，办公区和卫生间是防护的重点区域。丁教授表示，洗手是防护最关键的环节，室内外出入、准备食物前后、如厕前后和擤鼻涕等时刻，都要及时洗手，并采用七步洗手法。在公共卫生间如厕时，需要触碰到马桶的时候，都要用纸巾隔绝操作，冲厕时要注意盖上马桶盖再冲水。除此之外，日常办公戴的口罩也需要妥善处理，将口罩接触面部的区域朝外把口罩卷起来，扔到指定的垃圾桶，并对垃圾桶进行每日消毒，避免产生新的污染。
疫情期间，办公区也要及时消毒。丁教授建议，准备一瓶75%的医用酒精消毒喷雾或消毒湿巾，每日至少对办公区域三次消毒处理，同时对办公物品进行擦拭。办公间隙避免聚众聊天，保持距离。办公室也应注意勤通风，每天开窗最少三次，每次20-30分钟左右，没有开窗条件的公司可以充分利用通风系统。同时，丁教授提醒，疫情期间，建议采用线上视频或者语音通话的形式完成会议工作安排。员工餐厅采取分时、分段进餐或错峰就餐，避免人员聚集，就餐人员宜保持就餐间距，尽量打包带回单独用餐，最大限度减少交叉污染。
老年易感人群做好居家自我监测，训练增强呼吸肌功能
在此次疫情中，临床在重症和危重症病例救治过程中，发现了几大特点：一是重症和危重症病例年龄普遍偏大，50岁以上患者占65%以上;二是重症和危重症病例患有其他基础性疾病。
针对这种情况，丁教授介绍，老年人易感与免疫力下降相关，尤其对于患有高血压、糖尿病等基础疾病的老年人，居家自我监测非常重要。日常应当对血压、血糖、心率等指标进行监测，如果发现波动应及时就医。疫情期间出门不便，也可以通过互联网医疗如京东健康进行在线问诊，就相关症状咨询医生。
其实，老年人本身就容易出现咳嗽、气喘等肺炎症状，对此，丁教授给出了几个防治建议：第一，学会正确咳嗽。深呼吸、憋口气，用腹部的力量咳出来;第二，训练增强呼吸肌功能。学会控制自己的呼吸，把呼吸变慢、变长、变均匀，正常每分钟的呼吸次数是18到20次，从刚开始训练的每天2分钟，逐渐增加到每天30分钟。通过这种训练可以平稳气息，逐渐增强呼吸肌功能。除此之外，还要密切关注心理状态，避免过度焦虑削弱免疫力，学会进行积极的自我暗示。
激活自身自愈力，增强抵抗力抗病毒
2月10日，在湖北省召开的新冠肺炎疫情防控新闻发布会上，金银潭医院院长张定宇指出，新冠肺炎实际是一种自限性疾病。丁教授介绍，自限性疾病指的是可以自愈的疾病。由于目前尚没有针对新冠肺炎的特效药，对于患者来说，激活自身的自愈力尤为关键。
丁教授介绍，自愈力激发包括如何提高免疫力，免疫力是自愈力当中的一种，与神经系统、内分泌系统和免疫系统关系密切。各个系统应当和平共处、协调发展，如果神经系统出现焦虑抑郁情绪过重的现象，对内分泌系统和免疫系统也会产生很大影响。
因此，丁教授就如何激活自愈力提出了几个建议：第一，坚持积极正向的思考，随时随地要给自己提供正能量，给自己积极的心理暗示;第二，保证营养均衡，每餐八分饱、食物多样化。营养均衡的一餐，大概四分之一是主食、二分之一是蔬菜和水果加牛奶。病人饮食注意低脂、高蛋白、好消化，老人饮食注意低脂、低糖、低盐。疫情期间可以适当补充维生素C增强免疫力。第三，坚持日常运动，包括呼吸肌训练和有氧运动，原地高抬腿和靠墙蹲马步等简单易操作的运动，居家和办公场所都可以进行，运动之后也要进行伸展，还可以通过打坐镇静安神;第四，进行情绪训练，强迫自己咧嘴笑、强迫自己肩膀伸开、头要直着、肩膀要扩开、收腹，这种训练对于自己的情绪具有引导作用。
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