减肥是很多人挂在嘴边的一个词，都想通过减肥来获得姣好的身材，但是如何健康减肥呢?这是困惑很多人的一个疑问，因为在大部分人的印象中减肥就是运动加少吃。下面我们就一起来看看有哪些小窍门可以帮助我们健康减肥。
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第1，保证每天充足的睡眠时间
充足的睡眠时间对保持人体健康的意义是非常重大的，对于减肥人群而言睡眠同样很重要。因为充足的睡眠可以使我们的新陈代谢处于一个比较好的状态，新陈代谢可以使得我们的热量被消耗，减少脂肪囤积在体内的可能性。熬夜则会使我们的生物钟混乱，新陈代谢率降低，不利于身体健康和减肥的顺利进行。所以我们应该至少保证每天有六小时以上的睡眠时间，让自己的身体处于一个比较好的状态。
第2，适当多吃一些杂粮
我们现在的主食以米、面为主，吃杂粮的比较少，但杂粮非常适合减肥人群食用，因为杂粮的热量非常低但饱腹感很足，可以在填饱肚子的同时不会摄入过多的热量。而且杂粮中的膳食纤维十分丰富，可以帮助人体排便，同时膳食纤维还能与部分脂肪酸结合，减少脂肪吸收率。
第3，坚持每天摄入适量的奶制品
根据中国健康膳食指南指出，我们每天需要摄入一定量的奶制品来给身体补充营养，如每天至少喝30克以上的牛奶。因为奶制品中含有丰富的钙元素，而其中的钙元素可以促进体内脂肪燃烧，不仅有利于减肥还有利于生长发育。
第4，每天喝适量的水
营养学家建议，人每天至少要喝8杯水，大概就是1.6升的量。喝水可以维持人体正常生理活动，缓解皮肤干燥，而且睡还是脂肪分解所必需的成分，喝水有助于脂肪分解。减肥人群更要多喝水，每天起床后喝杯水可以促进肠胃蠕动帮助排便，午餐前喝水可以补充身体所消耗的水分并且增加饱腹感，晚上睡前尽量少喝水避免出现水肿的情况。
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