有氧运动作为现在最流行的运动种类之一，而且很多有氧运动不受场地的限制，所以受到了极多人的喜爱。很多人一有时间就喜欢做些有氧运动来保持身材，觉得做有氧运动是多多益善，但其实有氧运动并不是做的越多越好，下面一起来看看吧。
什么是有氧运动?
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。一般来说，有氧运动的强度在中等或中上的程度，而且运动时间较长约在30分钟或以上。
有氧运动有什么好处呢?
做有氧运动对人的好处有很多，首先有氧运动可以帮助控制高血压，有研究表明有氧运动可以使收缩压和舒张压下降，有利于血压下降。同时还能够增强心肺功能，改善血管内皮机能。对于中老年群体来说，做有氧运动有利于保持关节健康，预防骨质疏松。
此外，减肥或是想要保持身材的人群多做有氧运动也可以有效去除体内多余的脂肪，比如每天快走20分钟，两周就可以减少半公斤脂肪。
有氧运动有什么误区呢?
第1， 做运动应该先做有氧运动。由于有氧运动耗时比较长，所以很多新手都认为应该先做有氧再做力量，但其实力量训练非常耗精力，只有保证精力充沛才能进行高强度的力量训练。如果先进行长时间的有氧训练再做力量训练，那么很难高效完成，所以科学的锻炼顺序应该是先力量再有氧。
第2， 有氧运动时间越长，减脂越多。有氧运动的确有利于减脂，但是过度的有氧运动同时也会使肌肉减少，不利于塑形，练成完美的身体线条。一般有氧运动做30-45分钟是最好的，可以将心率提高至“有效心率”，这样减脂的效果比较好。如果时间比较短的话，可以做15-20分钟的HIIT训练。
所以整体来说，有氧运动是整体训练的一部分，和力量训练相结合可以帮助人们锻炼出姣好的身材，但也要注意训练的时间，不要训练过度。
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