前段时间，2017年的诺贝尔生理学和医学奖颁布了，获奖的研究课题是这个：为什么越来越多的人发现自己变丑、变胖、变笨了？而原因也很简单，因为熬夜。不夸张的说，现在90%的年轻人都有晚睡强迫症，能老老实实在11点前躺在床上、安静入眠的人，估计真没多少。今天呢，就和大家聊聊有关“好好睡觉”的那些事儿。
一 首先，睡不够的危害显而易见，尤其是熬夜。
熬夜会打乱正常的生物钟，而生物钟和健康息息相关。你的行为、激素水平、睡眠、体温都受生物钟影响。比如，你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候激素水平上升，统统都是由生物钟在管理。
另外，睡眠直接作用于人体免疫系统和神经系统，熬夜的人不仅体质变差，更容易生病;而且情绪易失控，无法摆脱负能量，精神恍惚，记忆力变差。
我们经常听人讲人生是一场心力的较量。其实你的一切精神能量，比如意志力、专注力、执行力，都是有生物学基础的，它们都来源自身体所供给能量。体力决定了意志力，而意志力决定了我们做事的专注度和效率，决定了一个人的执行力和完成任务的可能性。
如果身体代谢出了问题，睡眠不足，能量得不到及时回复和补充，那么人的精神状态必然会受到影响。一个疲惫的人，往往会做出妥协和逃避的行为，决策上会更保守，更不容易做出复杂的工作。
二所以，强者有一个最厉害的技能，那就是他们对自己的身体有足够的掌控力，能够把握好休息和工作的节奏。越是成功的人，越知道生活规律、睡眠健康的重要性。
这些人往往在创业之初，就给自己立下规矩，像一台精密的仪器，该工作的时候工作，该睡觉的时候睡觉，该拒绝的时候拒绝，不把睡觉的时间浪费在无效的信息获得上，更不在睡觉之前为明天焦虑。
就像村上春树在《我的职业是小说家》里，这样描述自己的工作状态：早晨起床后，沏好咖啡，工作四五个小时，一天写四千字。他强调“当你做一项长期工作时，规律性有极大的意义”。
作家余华也说从不熬夜写作，只是偶尔熬夜看球，作为枯燥工作的奖励。他从当作家的第一天起，就给自己立下规矩：离开书桌就不想小说里写什么。
二十多岁的年轻人，首先要对自己的身体负责。媒体有时会报道一些年轻人因为过度疲劳发生意外的坏消息。我们早就过了熬夜后还能活蹦乱跳的年纪。现实是，每天少睡1小时，你就会明显感到生命力被抽去了一截。人生是一场长跑，如果你真的想跑赢大多数的人，先要拥有一副能够跑到终点的身体，对待身体，是最不应该找借口的。
三效率高的好睡眠，到底是什么样呢？
有这5个标准可以大致判断你的睡眠是否达标：
1. 能在30分钟内入睡;
2. 睡眠中醒来不超过 1 次;
3. 重新入睡的过程不超过20分钟;
4. 在床上有 85% 的时间在睡觉;
5. 起床快，白天头脑清醒，工作效率高。
应对突发性失眠，你可以试试这个方法，很多人反馈很有效：
离开你的床和卧室，换个环境，干点其他事情。比如，去客厅或者书房听点舒缓的音乐，看点轻松的书，或者准备一本一打开就困的书。注意一定要离开床，等到有点睡意了再上床。如果还是睡不着，20～30 分钟后重复上述步骤。
如果你有晚睡强迫症，那么就需要从不良的睡眠习惯中挣脱出来。可以像每天起床那样，给自己定一个闹钟，比如定在差10分钟23点，每天闹钟一响，就关掉电脑和手机，开始洗漱，11点钟准时躺下。把这个晚间闹钟作为必须准守的铁律，那么你就会发现晚睡这个坏毛病并非无药可救。
如果你想保持长期的高质量睡眠，不妨平时多晒太阳，升高体温，调节好体内的褪黑素水平，让白天更精神，晚上更好得酝酿睡意。还有养成运动的好习惯，锻炼同样可以调节体温，也可以减轻紧张感和压力感。
总之，不熬夜，不失眠，好好睡觉，你就已经给自己投资了一笔巨大的财富
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