仰卧起坐是一种非常方便的锻炼方式,它可以有效地锻炼腹部肌肉。鉴于其动作幅度较大,很多人都认为它可以减脂,事实上,这是一种骗人的说法。
我们都知道:减肥需要减少进食的热量,增加消耗的热量。这就需要持续的中高强度运动,所以有氧运动是必不可少的。而仰卧起坐属于肌肉训练,不算是有氧运动的范畴,一般人仰卧起坐锻炼,往往并不能坚持多长时间,而运动时间过短,消耗的热量少,就达不到持续燃脂的条件。所以,比起其他的有氧运动,仰卧起坐对减肥的效果可以说微乎其微。
此外,不正确的仰卧起坐姿势还会对身体造成损伤。包括伤颈椎,伤腰、伤背、严重时引起腰椎间盘突出。正确的姿势应该是仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。注意利用自己腹部的力量而不是肩背部的力量。对于久不运动,以及腰部颈椎有问题的人来说,最好不要贸然进行仰卧起坐。
尽管对减肥效果不佳,但仰卧起坐对身体还是有其好处的。特别是锻炼腹部肌肉。坚持仰卧起坐可以让腹部肌肉更紧实。通过锻炼盆腔组织,还能提高内部器官功能。
此外,很多人对仰卧起坐还有一个误区,就是觉得做的越快锻炼效果越好。的确,做的太慢效果会受到影响。但如果过快做仰卧起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是惯性。所以最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去,大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼,每天练习30个左右即可。
仰卧起坐作为一种普通的锻炼方式,并不是减肥人士的救命稻草。管住嘴,迈开腿,坚持有氧运动才是减肥的正道。与其相信某种东西可以为你带来多么惊人的效果,还不如脚踏实地,用科学的方法改变自己。
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