“跑步谁不会呀。”
大部分像我一样的健身小白基本都会这么认为，没有怎么锻炼过的人决定减肥基本都是从跑步开始。
游泳需要学，麻烦;练器械，太累了，好难坚持。最近三年，我在几个健身房办过卡，除了中间跟私教训练过一段时间器械，去健身房都只是跑步。每天跑30~40分钟，跑一段时间，速度可以从最开始的6.5km/h提高到8.5km/h。
但持续不了三个月，我就会暂停很长一段时间。
对，我就是健身达人们看不上的功利小白用户——一点也不爱运动，迫于减肥的压力不得不运动，咬牙坚持了三个月体重还是没什么明显变化，真的很痛苦，索性就给自己找各种借口不去了。过几个月发现自己又长胖了，又不得不重新开始运动，周而复始。
结果就是，累也挺累的，而且越跑越肥，还把自己跑残了，上下楼梯时膝盖都会痛。
功利型用户
对比前几年我在健身房跑步和最近半个多月使用Keep跑步机的经历，我觉得Keep跑步机就是专门做给像我这样功利性运动的用户。
我们这些功利用户最希望的就是耗费时间短，不会太累，见效又快——恨不得一周跑两次就能瘦10斤。对健身烦到没有意识去了解如何科学健身，如果不是经常被朋友说“你又胖了”这辈子都不想运动。
目前健身房的环境也不利于这部分用户长期坚持运动：当你好不容易坚持跑完了30分钟，健身教练就开始在你旁边吹风“这么练根本瘦不下去”，即使开始你还不信，连三个月体重都没什么变化也会有所怀疑。
这时候，健身小白们最容易被教练攻陷——“要报私教课，有氧无氧一起练才能有效果。我一个学员练一个月瘦了20斤。”“emmmm，一个月能瘦20斤就达成目标了。”于是，小白们就这么被忽悠上私教课去了，其实你不可能一个月瘦20斤。
别问我为什么，因为我就是这么过来的。我抱着“一个月瘦20斤”的幻想报了私教课，凭着一腔热情上了几次发现，以我的身体条件根本完不成教练大强度的训练，心肺跟不上，身体灵活性不行，动作做不到位，每次训练课基本都把原计划减半进行。即使这样，我还觉得痛苦。
每次训练课，健身教练跟我聊天基本都是一个内容：他在健身房多厉害，每个月的带的学员比其他教练多一倍，收入有多高。他的学员多，经常同时给三五个人上课，以致于我某个训练动作发力的方式不对他都没时间关注，把脚趾甲练掉了我才意识到。一个月下来，我瘦得不仅没有20斤，连5斤都没有。他把原因全部归结为我练得太少，要我更长期的跟着他训练。
这次经历让我意识到，既然是很笨很笨的小白用户，减肥最需要做的是在身体能承受的范围，长期坚持运动——先提高身体素质再谈减肥。
从这个角度来说，Keep跑步机就是做给这些白痴用户的。
Keep 跑步机搭载了一颗定制化的 OLED 显示屏旋钮，集合了跑步机所有的操作功能。旋钮能够一键控制启停、旋转调节跑速。
Keep跑步机采用的是软件控制硬件的形式，Keep App可通过WiFi和跑步机连接，App端提供了10款，5种难度进阶的跑步课程，随着软件升级未来会不断更新丰富，从小白到专业跑者都适合。最短的12分钟，最长的一个小时。
所有的课程都是变速跑，课程配有语音指导，就像一个教练在鼓励、支持、陪伴、指导你跑步。
最重要的是，这个课程更高效的燃脂。一位Keep的工作人员告诉我，Keep的课程为MIIT和HIIT燃脂课，相同跑步时间，可以得到双倍燃脂的效果。
原因是在于“运动后过量氧耗”。在运动停止后，机体的呼吸，摄氧量短时间内也没有恢复到安静水平，由于机体的能量消耗是由摄氧量决定的，也就表示机体的能量消耗(EPOC)在运动结束后，仍然维持较高水平。一次合理的HIIT锻炼EPOC可以持续24小时。
在健身房，我跑步的方式基本是以一个速度持续跑十几分钟，跑不动了就快走几分钟，再继续跑。Keep的工作人员告诉我，长时间保持一个速度跑步对于减脂没有很好的效果。
我开始选择了一个20分钟5km/h-8km/h-10km/h的HIIT燃脂课，发现根本坚持不下来。后来换了一个5km/h-6.5km/h的MIIT燃脂课，跑到最后还需要调低速度才能坚持。
欣喜的是，坚持跑了一周，这个课程我已经不需要降速就能完成了，进步就来自于日复一日的坚持。
数据避免跑残
缺乏健身知识，又急功近利，运动受伤最容易发生在这样的用户身上。
三年前，我开始在健身房跑步时，一个姐姐跟我说，跑步太伤膝盖，她已经跑不了了。我还对她产生了深深地鄙夷，觉得是她太矫情。直到最近，我隔三差五膝盖疼得上下楼梯都有困难，才意识到，不是她太矫情，是我太无知。
使用Keep跑步机之后，我在Keep App的数据中发现了一项名为“步频”(即每分钟脚步落地的次数)的数据，才更多地了解到了跑步是如何损伤膝盖的：
在既定的速度下，步频是由步幅决定的，步频低意味着步幅要大。步幅大，小腿和地面就会呈现锐角，水平剪切力越大。提高步频之后，不仅可以让水平剪切力减小，还可以让触地时间缩短，减小单位时间膝盖的压力。虽然步频低不是损伤膝盖的唯一因素，但绝对是个非常重要的因素。
长跑专业运动员的步频基本在180左右，Keep根据跑步用户大数据给出的指导步频为170。
意识到这个问题之后，我刻意提高了步频，在前半程的极限步频也只能达到160，大部分时间维持在150左右。
在我意识到步频的问题之前，我在健身房基本以低于100的步频在跑步，而且还在低步频的状态下调高速度，后来膝盖疼到不敢跑了，可以说非常正常了。
其实，在跑步机上跑步，与其不断提高速度，不如在恒定的速度下，先提高步频。加快步频会感觉呼吸跟不上，非常累，可以循序渐进地提高，比如每周提高5步/分。
使用Keep跑步机+跑步课程训练的好处就是App能实时记录步频数据，能够非常清晰观察自己的运动状态。
Keep跑步机对于小白用户的价值引导他们在健身方面入门：想要快速燃脂仅仅跑步是不够的，但在做更大强度的训练之前，必须得让身体能够跟得上;同时引导用户注意科学的训练方法，避免不必要的运动伤害。
免责声明：本网站内容主要来自原创、合作伙伴供稿和第三方自媒体作者投稿，凡在本网站出现的信息，均仅供参考。本网站将尽力确保所提供信息的准确性及可靠性，但不保证有关资料的准确性及可靠性，读者在使用前请进一步核实，并对任何自主决定的行为负责。本网站对有关资料所引致的错误、不确或遗漏，概不负任何法律责任。任何单位或个人认为本网站中的网页或链接内容可能涉嫌侵犯其知识产权或存在不实内容时，应及时向本网站提出书面权利通知或不实情况说明，并提供身份证明、权属证明及详细侵权或不实情况证明。本网站在收到上述法律文件后，将会依法尽快联系相关文章源头核实，沟通删除相关内容或断开相关链接。
