宅在家如何健身？国家体育总局体科所专家今日头条、抖音直播科普

如今，疫情已经进入第二个“14天隔离期”，越来越多人意识到强身健体的重要性。近日，国家体育总局体科所国民体质研究中心主任助理冯强在今日头条、西瓜视频、抖音、抖音火山版同时直播，为183万网友送去居家健身指南。

由于很多人此前没有健身习惯，直播中，冯强指出，如果最近才开始突击健身，并不能提高免疫力。他解释，任何事情都有一个循序渐进的过程，不可能通过三五天的快速练习就实现免疫力增强。如果不注意控制锻炼时间和强度，突然高强度的锻炼反而会导致免疫力下降。

他提醒大家，每个人都应该根据自己的身体情况，找到适合自己的运动强度。实际上，用自己最大的心率乘以一定的比例就能计算我们的中等强度。而要测算适合自己的运动强度，则需要用220减去年龄，得出运动最大心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。

如果想居家运动减肥，有哪些需要注意的方面?针对这个问题，冯强表示，居家最好选择有氧运动并且运动强度要达到中等，运动时间要尽量维持半小时以上，这样才能让体内脂肪开始燃烧。他强调，踢球、打羽毛球、打网球这些间歇性高强度运动对脂肪燃烧十分不利。

现在，全国各地居民基本处于“居家不出门”状态，大部分企业员工也都在家办公，长时间处于久坐状态。对此，直播中，冯强也对久坐的危害进行了讲解。“现代医学和运动科学的研究显示，久坐会增加高血压、高血糖、高血脂、冠心病、中风出现的几率，同时也会出现颈椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损这些疾病”，他建议，疫情期间在家办公，大家也要注意隔一段时间起身活动一下，但是切不可在熬夜后继续健身，或者开启扰民式健身模式。

疫情高发期间，防疫和强身健体均很重要。为加强人们对新冠肺炎及防疫知识的理解，采取正确的防疫措施保护自己，今日头条、抖音集中邀请了全国一线专家成立“防疫专家团”，为大广大网友科普讲解防疫相关知识，澄清网传谣言。截至目前，已有卫健委高级别专家组成员、中国疾病预防控制中心流行病学首席科学家曾光，上海市第一妇婴保健院产科主任医师、教授段涛，武汉协和医院感染科副主任医师李伟，首都儿科研究所感染科主任邓莉，四川大学华西医院感染性疾病中心副主任医师陈恩强、北医三院ICU副主任医师薄世宁、武汉同济医院呼吸与危重症医学科主任医师汪涛等专家直播科普。

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