晨跑危机？宜准告诉你夏季到底该如何安全晨跑

近日，在福建厦门环岛路上发生一起意外。一名年轻男子在晨跑时，突然倒地毫无反应。10分钟后急救车赶到，但因没有得到有效的心肺复苏，最后仍不幸身亡。据厦门市急救人员介绍，该名年轻男子系短时间激烈运动导致心源性猝死。

回顾近几年晨跑猝死的事件，几乎都发生在气温较高的夏季。究其原因：随着气温的升高，以及这部分人睡眠质量下降，直接体现在晨起心率升高，这种情况会导致人体抵抗力降低，因此夏季晨跑的风险也会较其他时段更高。

如何在夏季更安全地晨跑?这几项注意点需要关注。

1.早睡早起，拒绝熬夜

夏季由于气温升高，在不开空调的情况下睡眠质量会降低，即便开着空调，因为湿度变化同样会引起睡眠质量下降。加上熬夜后，身体机能对比平时是低下的，最直观的体现可通过动态心率设备(如宜准动态光心率运动表)查看到晨起心率是高于往常的，同时身体表现出昏沉，没睡醒的样子。若在这种情况下晨跑，会让身体难以适应，易出现急性心梗。

2.晨跑前适量补充水分，切勿空腹

一晚上睡眠后，人体代谢会消耗水分，形成尿液，使血液浓缩，此时血液中的血小板活性增加，容易引起心肌缺血，因此晨跑前补充水分，吃些事物补充糖分，可以降低血液酸碱度，避免低血糖，减少心脏风险。

3.运动前充分热身，运动时关注心率

早晨，人体在未活动开的状态下，肌肉粘滞性高，对心率和血压的提升也比任何时候都快，这会对心脏产生较重负担，因此晨跑前热身一定要充分，使得心脏和肌肉更快进入运动状态。在运动过程中，通过心率表实时监测动态心率，调整运动节奏，使人体适应当前运动强度，可以极大避免运动损伤风险。

夏天训练，对于提升速度和力量是非常好的时节，跑者们无需放弃晨跑的习惯，学会安全、科学地跑步，才能收获健康的身体。

生成海报

免责声明：本网站内容主要来自原创、合作伙伴供稿和第三方自媒体作者投稿，凡在本网站出现的信息，均仅供参考。本网站将尽力确保所提供信息的准确性及可靠性，但不保证有关资料的准确性及可靠性，读者在使用前请进一步核实，并对任何自主决定的行为负责。本网站对有关资料所引致的错误、不确或遗漏，概不负任何法律责任。任何单位或个人认为本网站中的网页或链接内容可能涉嫌侵犯其知识产权或存在不实内容时，应及时向本网站提出书面权利通知或不实情况说明，并提供身份证明、权属证明及详细侵权或不实情况证明。本网站在收到上述法律文件后，将会依法尽快联系相关文章源头核实，沟通删除相关内容或断开相关链接。