世界杯来了，宜准告诉你球员们都有的一个现象

世界杯在俄罗斯拉开序幕，如火如荼，64场赛事持续燃爆这个夏天，不管是真球迷还是伪球迷，这段时间最热切的估计还得数竞猜。

8个小组，奔着夺冠目标而去的队伍，一个月内将连续参加7场比赛，即便是淘汰赛，也需要参加3场赛事。因此，一支球队的体能指标可以作为竞猜黑马的标准之一。

足球运动既有短跑特点，也包含着中长跑的特色，它需要球员在比赛时间内不断变速奔跑;既有中等强度的有氧运动，也伴随着抢断、围堵、爆发射门等间歇性的无氧运动。因此除了高超的球技、战术安排之外，良好的体能也是球员们必不可少的条件。将足球运动员训练方式和跑步训练对比，我们会发现，良好的耐力是这类运动项目的基础。

耐力是否强大，可以通过静息心率和最大心率来判断。

众所周知，心脏在得到锻炼后，心肌收缩舒张能力会得到加强，最直观的表现即人体的静息心率降低、最大心率变高。这种变化表明跑者的心率储备空间增加，即说明人体承受的心率极限提升了。

运用最大心率和静息心率，则能直接预测心肺耐力。心肺耐力的评价指标——最大摄氧量(VO2max)，是指人体大量肌群在进行长时间剧烈运动时每分钟所能摄取的氧量。除了通过昂贵的设备监测获取最大摄氧量的途径之外，还可以通过公式得出：最大摄氧量=15×(最大心率/静息心率)，这里的最大心率和静息心率不是220-年龄得出的，需要实测才会准确。最大摄氧量数值大，则说明有氧耐力越强。

推荐简单的最大心率测量方法：下载宜准跑步APP，输入个人体征数值即可得出。不断累积运动记录，数值会愈发精确。

在跑步训练或比赛中，实时观测自身的有氧、无氧比例也是非常重要的。尤其是在中长时间或距离的比赛中，合理安排体能配比，是笑到最后的关键。两名身体素质相当的运动员，一方进退有度或速度分配合理，一方猛攻猛打或埋头奔跑，结果是显而易见的。

如何在跑步训练中实时观测有氧、无氧比例？可借助动态光心率手表和宜准跑步APP进行。

耐力是足球、长跑等项目运动员最为重要的基础素质，缺乏耐力，一切空谈。所以，通过了解自身或运动员的这两项心率指标，可以判断其耐力是否强大。对于世界杯来说，冠军从来都是名至实归，球员良好的耐力在夺冠之路上发挥着至关重要的作用。

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