前一阵子，有这样一则有趣的新闻：
25岁的小赵去健身房健身，当天回来就觉得胳膊没劲，疼痛，以为是运动之后的正常反应。第二天、第三天还是坚持去了，第四天就觉得很不舒服，胳膊都肿了，尿量很少，尿液的颜色也不对了。去医院检查，医生诊断属于横纹肌溶解，下了病危通知书，医生称这是由于过量的运动导致肌肉被破坏。如果没有及时治疗，很可能会造成生命危险。
之前也有新闻说女子吃虾吃出了横纹肌溶解，那这个令人色变的「横纹肌溶解」到底是什么？
答主：@运动营养师yang（健身营养师 健身教练）
其实想要患横纹肌溶解症还是比较难的。
这个问题首先是个伪命题，绝大多数人这辈子都没有见过一个因为横纹肌溶解而进医院的人，更别说自己得了，最多是从新闻上听说的，所以不存在 “ 这么多 ”人。
1.什么是横纹肌溶解
横纹肌是我们身上肌肉中的一种，引起横纹肌溶解的原因很多，比如：长期同一姿势压迫肌肉，过度运动，海鲜中毒，高压电击，车祸撞击，烧伤等。但是这些只是诱因，不是说你遭遇了以上意外就一定会横纹肌溶解，而是大部分横纹肌溶解是由于以上原因引发的。
横纹肌被破坏后，肌细胞的破裂导致纳钾离子平衡破坏，钾离子大量入血，肌肉细胞进一步坏死，同时释放物质如肌红蛋白进入血管中，这种蛋白质会进入肾脏造成破坏（比如堵塞肾小管），具体破坏程度取决于肌肉受损程度和是否发生肾衰竭。
2.什么情况下运动有可能导致横纹肌溶解
（1）没有遵循循序渐进的运动原则
如果很长时间不运动了，突然进行一次超大强度的运动，会对肌肉产生较大的破坏。
（2）重复做一个训练动作过多次
比如在最短的时间内连续做仰卧起坐1000次这样的重复性训练，会导致肌肉无法得到休息，进而造成损伤。
（3）初次训练某一肌肉即进行超量训练。
3.如何避免过量运动
（1）训练严格遵守循序渐进原则，从低强度逐渐进阶到高强度，尤其是新手的初次训练，只要做一些简单的固定器械低强度训练即可，切忌强度过大。
（2）对不同肌肉进行交替性训练，遵循分组训练原则。比如推拉训练，做一组推的训练后换成另一个器械进行拉的训练；或者上下肢交替训练，做一组上肢训练后跟着做一组下肢训练。即使不做交替训练，只专注于一个肌肉，也需要在每组训练中间穿插组间休息，给肌肉一个恢复的时间。
（3）训练过程中注意补水。由于横纹肌溶解主要是对肾脏和相关血管的破坏，及时补充水可以使血浆中肌红蛋白浓度减小，减小对肾脏伤害。
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