这15条有关睡眠的“真相”其实都是错的

大多数人都没有足够的睡眠。但是每个人对于最好的作息时间都有着自己的看法。

但你又如何能够区分哪些是正确的观点、哪些是错过的观点，并找到最适合自己的方式呢？

你应该感到幸运。因为这里有真正权威的回答，这些回答可以是揭露那些有关睡眠的真相的谎言：

说法1：每个人都必须有8小时的充足睡眠时间。

真相：停止对睡眠时间进行计时吧。尽管对于有些人来说，8小时的睡眠时间确实最好的，但对于其他人而言，7小时或者9小时，甚至是4小时却可能是最理想的睡眠时间。因为睡眠时间受到包括遗传、年龄和活动量等因素的影响。

说法2：酒精有助于睡眠。

真相：尽管酒精可能会令你昏昏欲睡，但你睡前喝的酒却可能扰乱你的正常睡眠。澳大利亚的一次研究中发现，那些睡前喝了酒的人，他们的大脑中会产生一种能够扰乱睡眠的脑电波。所以，即便是他们好好地睡了一夜，但这些脑电波所产生的副作用会远远超出睡眠所能带来的好处。

科学家们从20世纪30年代就开始研究喝酒睡眠和正常睡眠之间的关系和不同。结果发现，人的身体在想要睡觉的时候，还同时消化着那些睡前所喝的酒，因为人体很难处理多项任务。

说法3：你可以补个觉。

真相：的确，想着能够在周末一觉睡到中午的想法确实够吸引人。但这只会对你身体的生物钟造成影响：每一次你改变作息时间的时候，身体就会感觉想是在周末从纽约飞到加利福尼亚然后在飞回来，然后你的身体就会分不清哪天是周一了。

最好不要去这么做。尝试始终如一地保持着大致相同的作息时间。

说法4：睡眠时间的减少不会对健康带来影响。

真相：尽管在某一天的晚上你没休息好，而你在第二天并没有感到不舒服，但长期睡眠时间的减少确实会给身体健康带来较为严重的影响。

睡眠时间的减少可能会增加得病的风险，例如糖尿病、肥胖病、冠心病和中风。但即便是短期内的睡眠时间不足，你可能也会感觉到其到来的一些影响，例如视力下降、情绪波动和头疼。

说法5：喝温牛奶有助于睡眠。

真相：和火鸡一样（随后我们会提到火鸡），牛奶中含有色氨酸，这是一种混合物，人的身体会在将色氨酸转化成一种会有助于睡眠的化学物质。但牛奶中的色氨酸含量特别低，即便是这些含量增加10倍，其含量依然很低，而这并不足以促进睡眠。

说法6：小憩对身体不好。

真相：这很复杂。如果在白天的时候你小憩的时间过多，你可能会面临着在晚上失眠的情况。但是，研究者发现，10到20分钟的小憩时间有助于人在白天的时候感到精力充沛。此外，小憩还有助于记忆、精神状态，甚至能增强免疫系统。

说法7：只有在快速眼动睡眠的情况下，你才会做梦。

真相：与流行的观点不同，在睡眠中的任何一阶段你都可以做梦。

睡眠包含两个重要的阶段：快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（non-REM）。专家称，尽管在这两个阶段，你都会做梦，但当你在非快速眼动睡眠时所做的梦是不同的。

说法8：数数有助于睡眠。

真相：如果你经常的会面临失眠的困扰，那么数数可能会使你花更多的时间来入睡。在一项有41名失眠患者参加的实验中，研究者发现，相较于那些正常睡眠的实验者来说，那些按照要求通过数数的方式来辅助睡眠的人会花更多的时间来进入睡眠。

想寻求其他的方式来帮助睡眠？尝试着去想象令人放松的图片吧。当实验者通过这种方式去引导睡眠，相较于那些正常入睡或是数数的实验者而言，他们更容易入睡。

说法9：当你弄醒一个梦游者的时候，你会把他给吓死。

真相：的确，如果你弄醒了一个正在梦游的人的时候，你可能会发现他们感到很震惊并且疑惑。但你绝对不会吓死他们。这是因为梦游往往会发生在当某人经历深度睡眠的时候，这很难使他们醒过来。而在他们恢复意识后，他们也需要很长的时间去弄清楚到底发生了什么。

但是，那种说你会杀死他们的说法是无从说起的。如果你周围有这种会梦游的人，注意他们的睡眠规律。梦游会经常发生在那些睡眠时间短的人的身上。

说法10：如果你在梦中死去，你也会在现实中死去。

真相：不用担心，你不会在现实中死掉的。这种说法很像说你唤醒一个梦游的人，你就会杀死他的说法。毕竟，对于我们的祖先来说，静躺的几个小时之内是很容易受到敌人的袭击的。

说法11：快速眼动睡眠是最能够使人得到休息的睡眠。

真相：通常而言，进入第一次快速眼动睡眠是在你深度入睡后的90分钟的时候，会伴有心率增快，血压升高和暂时的肢体麻木。所以，最有利于人体休息的时间是在非快速眼动睡眠期间。

说法12：睡着的时候和被麻醉的时候一样。

真相：你睡觉时的无意识并不代表你已经睡着了。当进入睡眠后，人类的大脑仍旧会产生某种脑电波。

但当人们在被麻醉的情况下，大脑是几乎不会产生脑电波的，这可以很清楚的与睡眠区分开。事实上，麻醉更像是一种药物引起的睡眠。

说法13：火鸡有助于入睡。

真相：这种说法已经被推翻很多次了，但在每年感恩节左右的时间，这种说法又会重新浮出水面。这其中蕴含的道理和牛奶是相似的，他们都含有色氨酸，一种有助于大脑休息的化学物质。

但是事实上火鸡中所含有的色氨酸比奶酪还要少。所以，为什么你不能在吃完一份奶酪后就昏昏欲睡呢？换句话说，火鸡不是让你入睡的原因。专家称，使你入睡的真正原因是你吃的所有的食物。

所以在明年的感恩节的时候，你要去注意少食用那些难以消化的食物。这可能会有助于你入睡。

说法14：失眠就是你很难入睡。

真相：失眠是众多睡眠障碍中的一项，但是这并不绝对地意味着你很难入睡。

大约三分之一的美国人都患有轻度的失眠症，这意味着他们经历过以下的集中情况：

会醒的很早，但醒来后就很难再入睡

在夜间会经常醒来

醒来后还是感觉无精打采

难以入睡

说法15：老年人需要较少的睡眠时间

真相：老年人总是在晚上的时候睡的时间比较少，并在早上会很早起来，但这并不意味着他们需要的总体的睡眠时间少。

老年人在整个夜晚都可能会醒来，这也就意味着，与熟睡相比，能够让他们休息的睡眠时间其中并不长，在JFK Medical Center工作的神经心理学和睡眠医学专家Sudhansu Chokroverty对WebMD说：

“这也就是为什么他们会在白天的时候小憩。”

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