通过减少热量来减肥，你必须注意17个关键点！

人们经常说每逢佳节胖三斤，而随着生活质量的日益提高，我们知道，现在的情况是不只胖三斤了。那么有没有减肥的一些好方法，可以让爱美的小伙伴们快速减肥呢？答案是否定的。但是下面给出的十七个关键点可以帮助快速减肥，并且保证绝不反弹的同时，还能帮个人养成很好的饮食习惯：

1，降低卡路里摄入对减肥是非常有效的

为了减轻体重，你需要摄入比你平常要低的热量。对大多数人来说，降低卡路里摄入的最好的办法就是调整饮食。当然，在降低卡路里摄入的同时，进行有规律的运动效果会更好。

2，每天减少摄入500卡路里，一周就会减掉一磅肉么？答案是否定的。

你可能听说过3500卡路里约等于一磅肉的热量，而如果你想要减掉一磅肉，你每天就要减少摄入500卡路里的热量。注册营养师彼埃尔圣布瑞恩（BrianSt.Pierre）解释说，有两个原因导致这种说法并不成立。第一，在你的身体适应减肥之后，每天减少500开路里的摄入对你身体的影响越来越小，你的身体越小，身体所需的热量也就越来越小。第二就是，如果只是用这一种方法进行减肥，身体会对此产生线性的变化。身体荷尔蒙会因为体重的减少而更加难以燃烧热量。在你变瘦时，这种荷尔蒙的变化就显得十分重要。

3，诀窍在于你要把你的卡路里和你的生活方式进行配合

据多伦多的注册营养师艾比兰格（AbbyLanger）说，减肥并没有一个固定的数学方程式，因为每个人的身体、感情对减肥的反应都不同，所以只有经过一些实验才能弄明白你减肥的关键点在哪里。

在减肥时，你要找到一个既能持续减肥又不伤害身体，精神的方式进行减肥。换句话说，你不需要每天锻炼，一点甜食，一点酒精都不碰。减肥的诀窍在于你要把你的卡路里和你的生活方式进行配合。兰格说慢慢的减肥能够让减肥变得更加简易有效。

4，方法之一就是计数，跟踪和计算路线

如果你比较喜欢用数据记录或不愿意随便猜猜，你可以使用在线计算器来确定你的目标卡路里摄入量，纽约大学医学中心体重管理计划医学主任HollyLofton指出，个人可以使用MyFitnessPal之类的应用程序追踪摄入的卡路里量。

5，大概的目测一下卡路里的摄入量

兰格说，计算卡路里的摄入并不是减肥的唯一方法，这种方法可能并不适用于每个人。而如果你不太清楚食物之间的关系，那么这只种计算卡路里的方法并不适合你。他建议人们观察自己每天摄入的食物，看看可以从减少甜点或者是多余摄入的食物中减掉多少卡路里。

6，在你选择了自己的减肥方式之后，你要随时学会改正并吸取经验

一旦你弄清楚自己一天大概要吃多少东西能够保持健康之后，你就要开始实验你摄入的食物有多少是发挥了作用的。例如，你是否是以一种不使自己厌恶疲倦生活的方法进行减肥？兰格表示大多数人每周减轻一磅是对身体健康没有危害的，但是人们最好还是根据自己的身体状况决定自己的减肥计划。

7，人们每日摄入的热量不得低于1000-2000卡路里

人们每天摄入的热量应该不低于1000卡路里，有些专家认为人们为了保持健康，每天最少应该摄入1200卡路里。但是每个人的情况又不一样。兰格建议人们多关注自身的一些信号，比如说，会经常感觉疲惫（即使你的睡眠时间本身就很长），或者是你的皮肤干燥。这些信号都是在说明你的卡路里的摄入量不足。

8，你不需要降低热量的摄入，你需要减少富含热量食物的摄入。

像苏打水，薯片和甜咖啡之类高热量的食物并不会使你有饱腹感（也不会提供任何营养。）因为他们不需要过多的咀嚼，消化，他们会快速的进出你的身体，也就是说他们并不会让你有饱的感觉。这种食品通常是高碳水化合物且无蛋白，会使你的血糖升升降降，感觉到饥饿感。

所以，要减轻卡路里的摄入，就需要减轻含糖饮料，甜品，酒精等这种富含热量食品且没营养的食品的摄入。这也就是说，你可以在降低卡路里摄入的同时不挨饿，也不用节食。当然，渴望吃含糖食品又是另一回事了，当然，这种渴望有别的方法可以解决。

9，用低热量的食物代替

人们在降低卡路里摄入时犯的一个错误就是完全放弃自己喜欢的食物而不考虑用其他的食品代替。例如，你很喜欢在早上的时候吃羊角面包加鸡蛋和奶酪，不要为了减肥而戒掉这种吃法，你完全可以用全麦面包代替羊角面包，这样你的咀嚼时间和消化时间会更长，摄入的热量更少（你就会更容易感觉到饱）。你可以在能够感觉到饱腹感的同时对你的饮食做一些无伤大雅的改变。

10，当然有时候你也可以吃一些你想吃的东西

有时你可以对你的饮食进行一些健康的替换，但是有时候你会特别的想吃奥利奥。兰格说你不需要完完全全的戒掉你喜欢的食物或者是只吃健康的食品。你可以一周吃一次羊角面包加鸡蛋奶酪，但是不能每天吃。你可以吃一两次奥利奥，但是不能多次吃。你也可以喝一小杯姜饼拿铁咖啡，但是不能喝中杯。完全的戒掉某种食物是非常痛苦的，非常容易导致暴饮暴食。

11，不要吃低脂的食品

低脂饮食（这种饮食所含脂肪通常是常见饮食的30%）是比较难以坚持的，因为饮食里的脂肪会给人提供饱腹感。如果你已经在使用卡路里计算器了，你也可以用营养素计算器了解下你日常热量的30%有多少。

或者说，你可以简单的预估一下。下面是一些非常常见的食品所含的脂肪。

2汤匙花生酱：17克

1汤匙油（橄榄油菜等）：14克

1盎司（约20至24）杏仁：14克

4/1鳄梨：7.5克

12，也不要吃那些标着“低脂”和“无脂”的食品。

那些标着“低脂”和“无脂”的食品通常要比那些全脂的食品的含糖量更高。在有些产品里，他们会选用人体不需要的糖类代替人体需要而嘴巴喜欢的脂肪们。

13，可能你要重新考虑吃多少坚果，多少奶酪了

半杯星杏仁，大概是大多数人一把的量，大约含有400卡路里。半块切达奶酪含有的热量超过300卡路里。你会吃很多你看做是零食又没有饱腹感的食品。Lofton建议人们不要把这类食品当作零食食用，而是作为沙拉的浇头食用。

14，如果条件允许的话，尽量不要再吃晚餐的时候摄入淀粉

Lofton建议人们以蔬菜和蛋白质开始他们的晚餐，以碳水化合物作为结束。蔬菜的纤维使得蔬菜在胃中消化的时间更长，蛋白质会向你的大脑发出你已经吃饱了的信号。如果你在吃完饭的时候先吃面包卷或者是意大利面的话，就算是你吃了一顿热量的食物，你还是会感觉饿。

15，饭量要合理

你是否经常只想吃几片薯片，最后却吃了一整袋薯片？Lofton表示我们所吃东西的容器的大小影响了我们的食量。你要做的第一件事就是不要直接用外卖的盒子吃或者是抱着一大包爆米花吃，你要用一个盘子拨出来一部分食用。仔细看一下你的碗和盘子，你是不是还在用海绵状的碗和巨大的盘子吃饭，如果是的话，你最好换一个小一点的餐盘。这样能够帮助你适量的摄入食物。

16，你要明确的知道情绪化饮食对身体有害

如果你怀疑自己是一个会因为情绪的冲动而暴饮暴食的人（比如说在你的老板骂你之后），你可以尝试着把这种饮食的冲动转移。Lofton建议说，如果在你有想吃东西的冲动时，你要问问你自己，你是真的感觉到饿了，还是只是想吃东西了？如果你只是想吃点东西，你可以在嘴里放片薄荷，口香糖或者是胡萝卜，这些都能够让你转移这种饥饿感

17，你要正确的认识你和食物之间的关系

Lofton说，每个人都会因为一定的感情因素而吃东西，但在减肥过程中更重要的是你要理解食物在你生活中扮演的角色。如果你在生活中十分在意食物和饮食的话，降低卡路里的摄入可能会让你感觉孤单，孤独甚至失望。有时候在减肥搭配一个专业的理疗师是十分重要的事。Langer表示如果你正在使用并十分喜爱使用记录卡路里的软件的话，这种方法并不适用于你。

总之，不管你使用什么样的减肥方法，在减肥的同时确保自己的身心健康才是最为重要的！

加速会：加速你对世界的理解，内幕全在这里！请关注加速会微信公号：jiasuhuihao

加速会主编微信：leaderweb

生成海报

免责声明：本网站内容主要来自原创、合作伙伴供稿和第三方自媒体作者投稿，凡在本网站出现的信息，均仅供参考。本网站将尽力确保所提供信息的准确性及可靠性，但不保证有关资料的准确性及可靠性，读者在使用前请进一步核实，并对任何自主决定的行为负责。本网站对有关资料所引致的错误、不确或遗漏，概不负任何法律责任。任何单位或个人认为本网站中的网页或链接内容可能涉嫌侵犯其知识产权或存在不实内容时，应及时向本网站提出书面权利通知或不实情况说明，并提供身份证明、权属证明及详细侵权或不实情况证明。本网站在收到上述法律文件后，将会依法尽快联系相关文章源头核实，沟通删除相关内容或断开相关链接。