减肥19式，让你立马变女神！

没有人能够在一夜之间就改变自己的生活方式，所以我们咨询很多的社区成员，了解了一些让他们减肥成功的事情。看看下面这些帮助他们变得健康的小技巧，或许你可以发现并学习一些你感兴趣的内容。

招式一：不要让自己在沙发上吃东西

很多人都会发现一旦自己拿着吃的坐在软软的沙发上，就会一直不停的吃吃吃。如果是坐在桌子旁或者是厨房的吧椅上的用盘子或银器吃东西的话，人们就会更加注意自己的感觉，在感觉到自己已经饱了的时候就不再吃了。这种方法甚至让一些小伙伴一年多的时间减了90多斤。

招式二：不要把称体重当作是测量自己减肥进程的方法

很多伙伴发现一段时间一直专注于让自己的体重数字下降。但是当亲们不再关注体重秤上的数字，只是专注于吃的健康一点的时候，（多吃蔬菜水果，做运动）体重开始下降，自我感觉也变得良好起来。

招式三：少照甚至不照镜子

在大二下学期的时候，有位小伙伴的房间里都没有足够长的镜子。但是她却发现自己能够根据的感觉来推断自己减肥的进程了（而不是看自己的身材变化）。这真的超帅的，因为这样她就不会因为自己的身材没有大变化而沮丧了。现在返回来想想，没时时刻刻的关注自己身材变化反而是成功减肥的钥匙。那时，这位小伙伴瘦了36斤多。

招式四：不要故意无视你对食物的渴望，而是用一种更健康的东西代替

永远不要说自己会完全不吃面包或披萨。首先，你要正视它而不是憎恶它，然后找到代替这些食物的好方法。例如： 对一些伙伴来说，花椰菜的比萨饼皮就能够代替披萨。（虽然这个听起来很不可信，但是这是真的）

招式五：把“无聊所以吃东西”换成其他的活动

原来一无聊就开始吃东西，然后人们可以很快就意识到其实自己并不是真正的饿了。只是感觉到不安然后想要找点事来放松一下。所以有个小伙伴现在选择给自己涂指甲来代替吃东西。比如她在商店买东西又不想买零食的时候，就会给自己买一个新颜色的指甲油。最终，指甲油已经代替零食成为了她奖励自己的新方法。

招式六：不要吃外卖，尽量自己做饭

招式七：不要坐自动扶梯和电梯

尽量走楼梯!比如一个小伙伴在她刚开始决定走楼梯的时候，她的办公室在6楼。所以她必须每天要早一点去以免自己大汗淋漓的到办公室。刚开始这样做的8个月她瘦了36斤多。甚至是现在，她每年都要跑好几次马拉松一半的路程。

招式八：在工作或下课之后直接去健身房，不要在家里停留

工作结束之后不回家，直接去健身房。因为一旦踏入家门，床和网络电视无时无刻不在诱惑着人们。一位小伙伴，在下班后直接去健身房让她形成了一种习惯，一年后，她瘦了40多斤。

招式九：如果你讨厌健身房的话，就不要逼自己了，你可以选择你喜欢的其他运动

放弃去健身房转而去做一些自己真正喜欢做的运动，这甚至是改变了一个小伙伴的人生。她只做自己喜欢的运动就瘦了27斤多，（比如：远足，骑自行车，瑜伽，游泳，滑雪和皮划艇）现在她非常喜欢运动，她甚至已经等不及去进行下一项运动了，这样真的让她感觉很棒！

招式十：不要买那些不健康的零食，你不买就不想吃了

现在开始，让你的房间房间里的零食只有牛奶、粗粮饼干、水果、豆沙、蔬菜这些健康的食品。

招式十一：开始喝少加奶的咖啡

不要在你的咖啡里加很多的糖和奶油。

招式十二：一定不要再喝苏打水了

不要再喝苏打水了。一个小伙伴曾提到他原来每天吃午饭的时候都要喝一瓶。然后两个星期过后，我瘦了9斤多。虽然他并不是为了减肥而不喝苏打水的，结果他真的瘦了。这已经好几年的事了，现在他觉得苏打水太甜了。

招式十三：不要喝酒了

招式十四：对自己好一点

温柔对待自己的想法，然后下决心只吃健康食品，这样实施起来也会容易一点。

招式十五：确保自己每天能够喝足够的水

很少喝水。有个小伙伴买了一个1000毫升的水杯，贴上标签，然后到一定的时间点就喝250毫升的水。然后把瓶子装满，然后接着这样做，每天喝2000毫升的水。这让他感觉好多了，而且在锻炼的时候也感觉更轻松了，他也因此不再长期脱水了。

招式十六：不吃加糖的食物

一位小伙伴提到他一年没有吃过加糖的食品了。也就是说没有甜点，没有苏打水，没有糖浆等。新鲜的水果可以吃，他会喝低糖的酸奶来满足自己对糖的需求。在四十天内，他减掉了18斤多。（期间他只保持着在高中的体育课上运动）

招式十七：最好不要跟风吃东西

在一个小伙伴进行特定饮食的节食的时候，他的体重确实减轻了，但是他一回到正常的饮食就又胖回去了。所以他就放弃了节食，选择少吃一点，吃未加工的食物，结果发现自己变瘦啦，而且他感觉自己变得更健康了。

招式十八：把健身作为一种社交活动

一个朋友想要组团报名去健身，大概有5个人一起去。可能他是为了能在下班后和男生一起出去玩，而不是待在家里上网。开始的时候每天晚上都去，几周之后，他发现自己开始有些变化了。一个月之后，他又报名了一个离我办公室近一点的健身房，并且吃得健康一点。现在，四年后，他已经减了90多斤，有了22斤多的肌肉。

招式十九：把“我希望”改成“我将要”

很多的人原来老是说“希望自己像谁谁谁一样”或者是看着INS里那些减掉90多斤的人然后说要是自己也能减那么多就好了。一个小伙伴提到，后来他突然间醒悟过来，不要想了，赶紧做才是真的。把“我希望”改为“我将要”帮助建立自己想要实现的目标。他现在一周健身6天，也有仔细注意自己的饮食。他现在已经瘦了20磅了。他现在一想到自己一年后会变成什么样就超级兴奋。

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