演讲前让你放松的15个小技巧！

如果你必须要在15分钟的时间内准备一个十分重要的演讲，而这时你心跳加速，手心出汗，紧张等一系列的反应是非常正常的。事实上，大多数演讲者在初学演讲的时候，甚至是已经很成熟的演讲者其实都一样，都很容易在一个大的演讲前感觉紧张。

《言语的力量:高效的商务呈现和谈话技巧》的作者DarlenePrice指出：“你不要过度的紧张，你应该视图平衡它”。

她在文中的解释提到：“肾上腺激素可以为你提供做好演讲所需的能量和热情。在你准备站到房间的最前端开始演讲的时候，或是站在容纳了千人的大厅入口时，下面的15种方法可以帮助你在演讲前做好心理和生理上的准备”。

1，跟自己说说话

Price表示，在你开始之前，你要相信自己一定能成功。我们从运动心理学专家开始。他们已经证明了在正常发挥的条件下，和自己对话能够提高获胜率。

而且，研究表明使用你的名字或代词“你”，而不是“我”可以更容易地处理心中的压力。

在演讲的几分钟前，你要反反复复的跟自己强调：“你是一个充满活力的演讲者！”你既热情又迷人！”“你已经准备好了。”

写一些自我肯定的话，写一些自信的宣言。你的话会成为一个自我实现的预言。

2，上个厕所

在做任何事之前都要做得，在不该上厕所的时候向上厕所是一种你演讲之前紧张的反应。为什么要憋着不去呢？提前就计划好在上台之前去趟厕所。

3，摆一个有力的姿势

趁着你在洗手间的功夫，对着镜子摆一个哈佛心理学家AmyCuddy推荐的力量姿势。

Cuddy把这个姿势形容成一种膨胀，开放的姿态，你在做这个姿势的时候会占据大量的空间，你需要让你的胳膊和腿离你的躯干远一点。

Cuddy表示在你扩展自己的身体时，你的大脑会感到更自信，更有力，你会开始把这种具有挑战性的场合看作是一种机遇，不是一种威胁。

4，轻微的活动一下

做一些轻微的舒展，弯膝运动，或者是来回的在走廊里走。这样可以为你的大脑输送氧气，减轻紧张。

5，做几次深呼吸

Price表示，紧张会收缩胸部和喉部的肌肉，做几个深呼吸能够减轻那种紧绷感。

不要低估一个长长的，缓慢的深呼吸的作用。它能够最大化的向我们的肺部和大脑输送氧气，降低过激反应，引起人体正常的舒张反应。在你上台前，多做几个深呼吸吧。

6，不要假装你不紧张

如果你在演讲前十分紧张，那么假装不紧张只会让事情变得更糟糕。

最近哈佛的研究表明，一旦人开始了某种状态（比如：开始紧张），那么人就会变得难以控制。而且波士顿大学的研究表明，隐藏你的紧张（他们称之为抑制）会导致你加倍紧张，心率加快。

7，把你的紧张情绪转化为兴奋的情绪

哈佛的研究建议人们把自己内心的焦虑转化为兴奋，而不是试图冷静下来，因为这两者同属于高觉醒状态。而焦虑实验的参与者们说如果他们在演讲时能够得到肯定，他们会感觉到兴奋。

学会利用大脑和身体之间连接的力量也就意味着你已经学会了用你的思维对你的身体产生积极的影响。

8，集中注意力演讲

你在把生日礼物送给朋友的时候有感觉压力山大么？恐怕没有吧。你会感觉到期待，兴奋，甚至是开心，但是肯定没有忧虑对吧。

Price表示，作为一个演讲人，你要把你的演讲想象是观众的礼物，一份包装完美的，内含有价值的信息，有帮助的想法，有意义的满足感。这种演讲态度能够给予你力量，释放你自己。它能够让你不再只关注你自己，而是关注于帮助其他人。

9，承认下列这3条铁律

在演讲之前告诉你自己：

观众们都认为你是个专家是因为你在这里演讲，还有就是关于这个课题，你比他们知道得多。

观众都想要我成功是因为观众们都支持你，他们希望并且期待你有附加价值：讲话更有趣，更引人入胜，等等。否则听这个演讲就纯粹是浪费时间。

如果你在演讲中犯了错，别道歉也别宣扬出来，接着讲，观众也不知道。

10，在脑海中从第一分钟就开始演练

无论你是以一个诙谐的名言，一个名人名事还是用一组令人吃惊的数据开场，你最好都先在自己的脑海里演练几遍。

确切的牢记你的开场白会让你变得自信，敢于在开始的时候直视观众的眼睛，这样你能给观众留下深刻的第一印象。

11，如果房间比较热的话，喝一小口水，如果有柠檬水的话那就更好。

小口的喝点儿谁，这可以让你的嘴没那么干燥，减少口腔内唾液的堆积，还可以清一清嗓子。尽量避免食用冷食品、饮料、乳制品或者是碳酸饮料，当然还要确保在你够得着的距离内有瓶水。

12，在开讲之前先和观众打招呼

尽可能的在开讲前多和观众握手，聊天。这样做会显得你是一个平易近人的人。

你甚至还可以把一些名字，问题和故事编入你的演讲中。除此之外，在演讲前和观众聊天会把这个严肃的公众演讲转化成一个气氛轻松的私人演讲。

13，检查会议室和视听设备

作为一名演讲人，你一定要了解演讲环境（包括作为安排，电子设备，麦克风和灯光）。

早一点去会议室，确保你会使用里面的设备。这一步能够向听众展示你为这场演讲已经做足了准备，还能确保你演讲的顺利进行。

14，在开讲前的5分钟，假定好一个站立的姿势

如果你是主持人或主讲人，那么你全程都是要站着的。如果你是主讲人之一，那你只需要在开讲前5分钟想好姿势就行了。

Price表示坐姿给人的感觉会是静止，被动，不活跃的。所以尽量站立，而且在站起来时，你就需要提前热一热身，并且准备一个舒服的姿势。

15，微笑

你要在开讲前保持一个积极向上的笑容。微笑实际上能够放松你的身体。从生理上讲，微笑能够促使大脑分泌内啡肽，不再那么紧张，使人变得愉快。

除此之外，微笑还能够给人传达一种自信和自我保证的感觉。这能够向听众们传达你很喜欢他们的信息。

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