注：下面的方法，你不用全部都尝试，挑一两个你喜欢的就可以。
1.选择一款适合自己的枕头睡觉
不要直接睡枕木，需要垫上一个薄薄的枕头。
睡低枕头具有养胃护心助眠的功效。
2.播放白噪声背景音乐，可以有助于睡眠
你可以买一个白噪音煲，或下载一个应用程序。白噪声可以帮助你入睡，有时甚至提高你的睡眠质量。
3.清理你的梳妆台上的杂物
在你的睡眠空间，尽量缓解你的压力。
4.把你的白灯、卤素灯、荧光灯或发亮光的灯泡换掉，换一个暖色调的柔光灯
柔光会让你更快进入睡眠状态。
5.最重要的是远离蓝色光，包括屏幕上的光
像明亮的灯泡，蓝色光，你的电脑，电视，iPhone(或者其他电子设备)发出的光，都会是你的睡眠质量下降。
值得庆幸的是在你没有睡觉的时候你可以调节这些屏幕的亮度。
6.当你醒来时，房间充满阳光
早上第一件事就是打开窗帘，看到一束阳光会让你精神焕发。
7.让你房间里问起来是自己喜欢的味道，或者让你开心的味道
薰衣草让很多人非常放松，但是也有很多其他的味道可你让你感到非常放松，只要你喜欢。
8.把你的工作空间从咖啡馆搬到你的卧室
在你的卧室里工作可以使紧张或者焦虑的工作状态变得轻松。
9.让闹钟淡出你的视线
尽可能的减少卧室里让你有压力的东西。
10.调整自己喜欢的毛毯舒适度，还有室内温度
按照美国睡眠基金会数据，在卧室的理想的温度是18-21摄氏度。
11.经常收拾屋子
把屋子打扫干净可以有效减少细菌，让你的生活更加健康。
12.收一个自己喜欢的舒适区，当你失眠时或者不想睡觉的时候备用
当你失眠或者不想睡觉时，可以下床来到你的舒适区，看看书，喝喝茶或者听听音乐。然后再尝试睡觉，记得这里不要放置蓝色荧屏的东西哦。
13.每天收拾你的床
国家睡眠基金会还说，"有19%的人每天收拾床，他们的晚上睡眠质量会更好。"
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