盼望着,盼望着,
夏天的脚步近了.....
又到了腿精们露腿
腰精们露腰的季节了!
每到这种时候,
小智都默默的退出订购外卖的界面,
路过火锅店也只能捏着鼻子快速走开,
可还是控制不住体重蹭蹭上涨的速度!
每每望着自己凸起的“游泳圈”,
总是向天怒吼:
为什么不能赐我干吃不胖的体质!
直到那一天跟闺蜜聚餐,
问她怎么保持这样的完美身材,
才知道,原来美女也是需要后天努力的!
她每天下班都要健身两个小时,
才能做到让别人羡慕的样子!
闺蜜专门给小智发了她的瘦腰秘籍,
助我早日瘦身成功,走上人生巅峰!
据说这套简单的动作变身小蛮腰不是问题,
坚持一周之后居然真的有效果!
这么好的福利怎么能私藏呢,
赶紧整理出来分享给小可爱们啦!
第一步:摆臀式侧平板支撑
首先如图中所示侧卧在软垫上,手臂弯曲约至90度支撑身体,身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后用腰腹力量向上摆动臀部,然后向下恢复绷直状态,往复多次。需要注意的是,该动作务必将臀部摆动的高一些,同时注意不能侧向身体下塌不紧绷,支撑手过度向前远超过肩部等问题。
第二步:摆臀式侧平板支撑换手
同样动作翻转方向进行,每个动作25次,每次2~3组!
第三步:触足侧向卷腹
首先平躺在软垫上,双腿屈膝双手平放,开始向左右两侧卷腹,并分别使左右手触摸到脚掌两侧,需要注意的是,动作同时尽量减少上身离开软垫的距离!要将力量主要集中在侧腹动作上!每个动作30次,每次2~3组!
别看动作简单,但是难度不小!瘦身效果也十分显著!这套动作主要锻炼腰部两侧肌群,让人瘦得更健康自然,远离下背疼痛。同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人,全方位扫除腰腹部肥胖无死角。
看过之后是不是心痒痒的,要想夏天成为人群中闪亮的焦点,那就赶快练起来吧!再偷偷告诉你们一个秘密,这些小秘籍,闺蜜都是在家用当贝市场下载的【氧气瑜伽】里面学到的,只要在当贝市场搜索“YQYJ”,就可以在这个app里找到更多舒缓压力,全身塑性的小方法,有了它简直不再需要健身教练了,自己在家全部搞定!让你一个月瘦的像迪丽热巴一样美丽,再也没人敢叫你“小胖子”!
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