跟着美女小姐姐一起做氧气瑜伽，在家打造性感翘臀，尽显完美曲线

　　随着天气逐渐变热，人们的衣着也日渐清凉，但是甩不掉冬季的小肚子也着实让人头大，毕竟要把肉肉藏起来只能在炎炎夏日把自己裹严实一点。那么应该如何快速甩掉肉肉，瘦出马甲线呢？让我来教你几招。

一、触足侧向卷腹

　　平躺于瑜伽垫上，双腿屈膝，双手平放于瑜伽垫上，开始向左右两侧卷腹，并分别使左右手触摸到左右脚后跟位置，需要注意的是，这个动作是训练侧腹肌腹外斜肌相对较多，在做动作的过程中先卷腹，然后再向侧面卷腹，直到侧卷腹至最大程度为止，同时还要注意下颚需保持微收，切忌过度使用手臂力量去努力“够”脚后跟，要将力量主要使用在侧腹上。

二、摆臀式侧平板支撑

　　用一侧手臂直接按住地面来稳定支撑，手掌位于肩部下方，支撑身体，双腿并拢，非支撑手叉腰。在支撑稳定后，保持身体上侧从头到脚绷直，用腰腹力量向上摆动臀部，然后向下恢复绷直状态，一侧支撑手完成一组训练进行换边，往复多次。需要注意的是，该动作务必将臀部摆动的高一些，同时注意不能侧向身体下塌不紧绷，支撑手过度向前远超过肩部等问题。这个动作是锻炼小斜肌和腹内斜肌的标准动作，也可以辅以一般侧平板支撑进行训练。

　　以上两种快速锻炼小腹甩掉肉肉的方式你学会了吗？当然减脂塑性仅仅依靠这两个动作可不行，还需要解锁更多行之有效的锻炼方式，去健身房？年卡办了一个月就被遗忘在一旁。报名培训班？尬到不行根本没动力。那为何不在家里轻松自如又便捷的锻炼呢？只需要通过家里智能电视上安装的当贝应用市场搜索“YQYJ”下载安装《氧气瑜伽》即可获得更多简单快速却有效的减脂塑性课程，免去你的外出锻炼之忧。

　　当然，减脂塑性需要每天坚持不懈的努力才行，三天打鱼两天晒网可没办法跟肉肉说拜拜，只有多多努力锻炼才能收获羡煞旁人的马甲线！

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