据2019年世界卫生组织(WHO)披露数据显示，全球有超过3.5亿人患抑郁症，且近十年来患者增速约18%，每年大约有100万人因为抑郁症自杀。而我国的情况也不容乐观，据《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。
绿瘦提醒：抑郁症从来都不是简单的“开心不起来”或者“emo”，而是一种需要被重视的心理障碍。由于国民缺乏对抑郁症的重视，使得国内大部分抑郁症患者无法得到充分的治疗。
不过也不需要过于担心，偶尔的emo并不等于抑郁症，对于大多数人来说，只要找对方法，其实短暂抑郁状态很快就能调整过来。比如尝试一下这个简单的方法，就能有效降低患抑郁症的风险——没错，就是每天早睡早起1小时!
早睡1小时告别emo状态!
来自美国麻省理工学院和哈佛大学Broad研究所的研究团队，在对近84万成年参与者的数据进行了两样本孟德尔随机化分析，得到了一个有意思的结论——睡眠中点提前1小时，罹患重度抑郁症风险将会降低23%。该研究刊登在JAMA Psychiatry上。
什么是睡眠中点?
睡眠中点即睡觉和起床时间的中间点。比如：晚上11点入睡并在早晨6点起床，那么睡眠中点为凌晨3点。大家可以根据自己平时晚上睡觉和起床的时间，知道自己的睡眠中点是几点。
也就是说，当你将整个睡眠周期提前1小时，即从平时习惯的0点睡7点起，调整到11点睡6点起，患抑郁症的风险就可以下降23%。
早睡早起益处多
除了有益于降低抑郁症风险，绿瘦体重管理顾问指出早睡早起还有以下3点益处：
精神状态更好
睡眠质量的好坏，对第二天起来后的状态，影响是明显不同的。早睡早起的人，状态会更好，他们在工作和学习上的注意力也会更加集中。
皮肤状态更好
早睡有利于新陈代谢，第二天皮肤状态会更好。而经常熬夜，则容易影响皮肤的代谢与排毒，第二天起床后容易有黑眼圈，脸色也容易发暗。
免疫力更好
早睡早起，体内器官可以有休息和修复的时间，功能会更好。
绿瘦推荐睡眠时间
一般来说，人的睡眠有不同的阶段，比如入睡阶段、熟睡、快速眼动阶段，一个完整的周期大约在90-100分钟左右，睡觉时通常要经历4-5个周期。
绿瘦建议:大家在晚上11点之前入睡，第二天早上6-7点起床，比较有益健康。
此外，不同人群对的睡眠时间的要求也不完全一样。对于青少年人群来说，每天睡8-10小时比较合适，对于18-64岁的成人来说，每天睡7-9小时是比较合适的。对于婴幼儿来说，他们往往需要更多的睡眠时间，而对于65岁以上的老人来说，每天7-8小时就够了。所以，适合自己的才是更有益健康的。
最后，绿瘦提醒：好的睡眠，除了保证睡眠时间的充足外，有规律、质量好也同样重要。
（免责声明：本网站内容主要来自原创、合作伙伴供稿和第三方自媒体作者投稿，凡在本网站出现的信息，均仅供参考。本网站将尽力确保所提供信息的准确性及可靠性，但不保证有关资料的准确性及可靠性，读者在使用前请进一步核实，并对任何自主决定的行为负责。本网站对有关资料所引致的错误、不确或遗漏，概不负任何法律责任。
任何单位或个人认为本网站中的网页或链接内容可能涉嫌侵犯其知识产权或存在不实内容时，应及时向本网站提出书面权利通知或不实情况说明，并提供身份证明、权属证明及详细侵权或不实情况证明。本网站在收到上述法律文件后，将会依法尽快联系相关文章源头核实，沟通删除相关内容或断开相关链接。 ）
