春困之时，本是好好睡的季节，但每到晚上躺下入睡时，总会胡思乱想，脑子疯狂写剧本，或者半夜醒来次数不少于2次，亦或者刷手机到很晚，第二天哈欠连天。iSDG倡导早睡不熬夜，增加睡眠时间，让整个人保持良好的状态。
最近，中国睡眠研究协会和华为运动健康联合发布了《2024中国居民睡眠健康白皮书》。报告显示，我国当前睡眠质量整体欠佳，易醒/早醒、入睡困难为最主要的睡眠困扰，近60%人群存在失眠问题。00 后代替 80、90 后成为了新一代的熬夜主力军，这群人主要还是以大学和职场新人为主，根据报告显示大学生日常使用手机时长普遍偏高，有56%的人使用手机超 8 小时，超一半的人在零点后入睡。另外白皮书还显示在 90 后和 00 后中，睡眠呼吸暂停高风险的比例约为 33%，低风险比例为 67%，国人尤其是年轻一辈的睡眠健康问题必须重视，加强睡眠健康意识教育。众所周知，熬夜的危害实在太大了!长期熬夜，大脑反应迟钝，眼睛、实力下降，精神涣散注意力不集中，皮肤变差苍老10岁，心脏漏掉一拍……人体的每个器官都在发出抗议!当然，熬夜也会使头发蹭蹭掉，发际线越来越高，越来越胖……
但如果每天早睡一小时，身体会有很多美好的变化。如果能坚持一天早睡，精神状态更好了;坚持一周早睡，心情情绪更好了;坚持一个月早睡，头脑更清醒了;坚持半年早睡，皮肤气色更好了;坚持一年早睡，整个人的状态都更好了!
所以早睡，你的身体所有器官都会感谢你，你的大脑、肝脏、肠胃、心脏、骨骼、鼻子、耳朵等等，都会精神百倍，良好运转。“睡觉，是最好的医美”，这句话不无道理，睡眠，是我们身体修复和精神保养最好的方式。
但压力暴增的今天，不少人却想睡而睡不着。在此，iSDG提出5点建议：
1、睡前泡泡脚
泡脚可以让你快速感觉到困意。热水泡脚，可以促进血液循环，降低足部的肌张力，放松全身，从而促进睡眠。建议睡前用40℃-45℃的温水，泡10分钟左右。
2、睡前调节好灯光
白天睡觉的房间光线太暗会影响 人体生物钟对外界时间的判断，使人更容易困倦，这就是为什么你越睡越累的原因。因此，白天要保证房间光线充足，晚上睡前调暗室内灯光，让身体做好睡眠前的准备。
3、吉祥卧
双脚并拢右侧卧，右手拇指压着耳后，这样睡着了就连闹钟都听不见!脚热得好像被窝里有热风机在吹一样，起来也没有不适，就好像才闭眼睡了一小会儿，但实际睡了三个小时。
4、手举起来睡觉
中医讲，心经是从腋下的极泉穴出来，沿着手臂，经过肘窝，到小指的指甲内侧。双臂老是下垂的话，就容易造成心气的瘀闭，或者郁结，偶尔双手举起来睡，不一会儿你就会感到睡意。
5、适当补充助眠类营养素
据研究，褪黑素对睡眠有一定的调节作用，国外研究证明2mg褪黑素对老年失眠患者有效，且无副作用。维生素B6是机体100多种酶反应的辅酶，可以促进身体产生GABA (γ-氨基丁酸) ，参与色氨酸转化为5-轻色胺，帮助缓解压力，提高睡眠质量。睡前一颗iSDG褪黑素软糖，每日补充褪黑素1.5-3mg和高含量L-茶氨酸，助你放松心情，酣然入梦。让你每一次的入睡，都无比轻松，每一天的醒来，都神采奕奕，不让漂亮的脸上挂着一对“熊猫眼”，每天都能睡个香甜美容觉。
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