许久未露面的知名导演、演员贾玲,此前发布长文宣布自己成功减重100斤。随后话题#贾玲减了100斤#冲上微博热搜第一。
一年减了100斤是什么概念?相当于贾玲减掉了半个自己。而网上更是有传闻,说贾玲现在的体脂率在10%左右。
体脂率10%意味着什么?
而关于网传的“贾玲体脂率10%左右”,则遭到很多网友的质疑。根据目前电影放出的宣传片,假设这只手臂是贾玲的,10%体脂率的情况下,肌肉可能需要再“干”一些。而且这是动态的动作,肌肉在发力状态,姑且不能确定到底是不是贾玲的臂膀。
据WHO标准,健康成年人的体脂率正常范围为女性20%~25%,男性15%~18%。女性体脂率为10%,已达到健美选手参赛时候才保持的程度。在现实生活中,大多数人以为的10%的体脂可能更接近于13~14%。
事实上,体脂率过高过低,都会引发机能紊乱。体脂率过高,除了体型不美观,还会有四高的风险。而体脂率过低,则可能导致人体免疫力降低,出现消瘦、易生病等现象,过少的脂肪也会影响脂溶性维生素吸收差,干扰正常生理周期、孕产期等女性健康方面。所以减肥过程中一定要根据自身情况来,不要盲目追求体脂率或某个数据。
普通人应该怎么减重,获得健康的体脂率?
科学减脂,训练有方法有尺度,循序渐进,不追求极端。浙江省中山医院内分泌科主任徐英英表示,演员在短时间内增肥减肥是因为角色需要,普通人减肥一定要在保证安全的前提下进行,做到循序渐进,不能盲目追求速度。
有氧运动是刷脂的有效手段之一。有氧运动可增加身体的能量消耗,减少脂肪细胞中的脂肪并使其体积减小,提高心肺功能。研究表明,长期有氧运动会活化机体内皮细胞上的脂蛋白脂肪酶系统,使脂肪作为能源的能力增强,有助于燃烧脂肪降低体脂,增加瘦体重。并且有氧运动增加了能量消耗,降低了摄食效率,减少了体脂肪的囤积。
力量训练能够增加肌肉量、更好的塑形。虽然力量训练不能直接消耗脂肪,但可改善血液中葡萄糖的利用率,防止多余的葡萄糖转化为脂肪,同时通过消耗血液中的游离脂肪酸,收缩脂肪细胞,达到减脂的效果。目前实验证明,长期的抗阻训练会让由脂肪组织分泌的血清内瘦素和脂联素增加,这些激素能够让人减少摄食欲望、增加能量代谢、降低体重等,刺激脂肪分解,帮助降低血脂水平。
因此,力量训练结合有氧运动才是最科学的减肥利器。
力量训练和多元健身,让运动轻松发生
运动科技品牌AEKE推出的轻力量运动镜A1,就是这样以力量训练、普拉提为主,瑜伽、有氧为辅的多元健身。作为一台综合性的智能健身设备,AEKE轻力量运动镜装载了品牌自研的轻力量数字电机,让运动力量更精准、更可控。基于力量与有氧结合的科学健身理念,AEKE系列精品课程利用智能手柄、智能横杆等配件,从底部发力,打造力量模组,通过上下身肌群循环训练,促使全身血液得到循环,增强心脏的泵血功能,能够在增肌塑形的同时,使心率达到燃脂区间,有效提升心肺功能,达到燃脂塑形同步高效进行的效果。
而基于PHA训练设计的AEKE活力燃脂课程,能够让全身上下多个肌群都得到交替训练,避免单一肌群反复锻炼带来的肌肉疲劳。有效减少运动损伤,帮助突破减脂平台期。动作中无跑跳设计,对关节友好,也非常适合大体重人群、中老年群体进行减重。
除了减脂课程外,AEKE轻力量运动镜还涵盖了八段锦、普拉提、有氧操等多种训练课程,用户可以根据需求自行选择,或通过体测生成定制化的运动方案。每类课程还根据运动新手、资深运动人群进行难度划分,老人、小孩同样友好,帮助用户循序渐进地进行科学、高效的健身运动。
这样一台占地面积小、免安装、可移动的智能健身设备,即使是碎片化时间也能健身,在家、在公司,随时都能开启力量训练及多元健身。对于普通人而言,就像一个在身边的智能健身房,不失为减脂、健身的好选择。
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