加班人的埋头苦干,可不止是辛勤劳动,分分钟还是“苦肝”行动。近年来,随着生活节奏的加快和饮食结构的改变,肝脏健康问题引起了社会各界的广泛关注。我国肝病人群数量庞大,且种类呈多样性。根据2022年的全国癌症统计数据,我国每年肝癌新发病例达40万例,约占全球肝癌新发病例的47.6%。面对繁忙的日常生活,打工人应该如何养肝护肝呢?
只有提高公众对肝脏健康的认识,才能建立起养肝护肝的意识,找对如何养肝护肝的正确答案。肝脏是人体的重要器官之一,承担着代谢、合成、解毒、造血这4大功能。肝脏参与了人体内许多物质的代谢过程,可以分解和代谢脂肪、蛋白质、维生素和激素等物质,使它们能够被身体有效地利用,并且能够合成许多对生命活动必不可少的物质,如血浆蛋白、白蛋白、胆固醇和其他脂肪类物质。
与此同时,肝脏在人体中扮演着“解毒器”的角色。许多外源性和内源性的有毒物质,如药物、酒精、氨等,肝脏就会通过氧化还原或者转化的形式,起到免疫防御的作用,从而避免这些物质对人体的损害。当食物进入人体,肝脏会产生胆汁,并输送到胆囊中,帮助分解和吸收,并对消化系统起到重要的润滑作用。虽然人体的主要造血功能由骨髓承担,但肝脏也可以产生刺激造血的因素,促进骨髓的造血功能。既然肝脏在我们人体中发挥着如此重要的作用,我们该如何养肝护肝?
按照现代人的生活节奏来看,加班熬夜、过度劳累、日常压力大等因素会导致人体免疫力下降,造成肝细胞损伤、加重肝脏基础疾病,增加肝硬化和肝癌的发病率。因此,在日常生活中如何养肝护肝——学会保持良好的生活方式,做到适量运动、早睡早起、改善睡眠质量,让肝脏及时获得足够的休息。尤其需要避免暴饮暴食、酗酒、吸烟等不良习惯。
除了遵医嘱按时体检之外,还可以适当补充保肝食品或是营养补充剂。尤为关键的是选对保肝成分。中华医学会肝病学分会指出,水飞蓟宾类等药物有不同程度的抗氧化、抗炎、保护肝细胞膜及细胞器等作用,临床应用可改善肝脏生物化学指标。所以在选择护肝片时,可着重考虑其主要成分,优先选取像汤臣倍健健安适这类采用水飞蓟宾成分的护肝片,除此之外,还可以结合自身需求,选择适合自己的产品,比如有饮酒习惯的人群可选择水飞蓟宾+葛根这一组合配方的护肝片,能降低酒精性肝脂肪变性。
不过,营养补充剂也仅是对肝脏起到调节作用,想要切实学会如何养肝护肝,最有效率的办法还是保证充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动,才能全方位守护身体健康。
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