春季万物复苏，一片生意盎然。经过一个冬季的长膘，很多人的体重已经上升，大多数人为了在夏季能够展现一个最美的自己，在春季开始了减肥大计。
那春季减肥适合选择什么样的运动呢?春季气温回升，大家都会更倾向于选择室外运动。相比跑步、游泳，跳绳作为一种超燃脂的运动，逐渐成为大众减脂瘦身的高效之选。
为什么越来越多的人会推荐跳绳取代跑步作为燃脂运动呢?
第一，同样是燃脂运动，但是跳绳的燃脂效率比跑步更快。跳绳20分钟可以达到最佳燃脂的心率，而跑步则是40分钟才能达到最佳燃脂心率。跳绳和跑步都可以有效地锻炼到我们的心肺功能，从而让我们能够更持久地坚持运动。但是跳绳的时间较短，对于没时间运动的人或者是家庭主妇来说，跳绳是更适合的选择。
图：跳绳成为运动燃脂的热门之选
第二，跳绳和跑步对场地的要求不同。跑步对于场地有一定的要求，比如外出跑步或者是跑步机等，容易受天气影响，只有特定的场地才能够进行。而跳绳则不同，无论你是在家还是在外，只要带着跳绳你就可以随地进行运动了。这对于不想要外出运动的人来说，也是最方便的减肥运动方式了。
第三，跳绳不仅仅只是有氧运动。对于经常跳绳的人来说，一开始跳绳作为有氧运动可以达到很好的燃脂效果，让我们的身材瘦下来。随着体脂率的下降，以及跳绳过程中速度的提升，也会使得肌肉得到刺激和训练。对于下半身肌肉的锻炼能够有效地提高身体的肌肉含量，提高身体的代谢能力，从而促进身体燃脂减脂的效率。
所以，如果每天能坚持连续跳绳10分钟，跳绳频率达到了140次/分钟，运动燃脂的效果会比慢跑30分钟效率高很多。平均每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，如果以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
看到这里，想减肥瘦身的你，可能想赶紧点开某书或某音，选择一个喜欢的跳绳跟跳音乐，赶紧汗流浃背的跳起来。但是气喘如牛、腰酸背痛之后，你可能会发现体重并没有太大变化，甚至小腿还会变粗!为什么会这样?因为大量跳绳不等于大量减脂，选择跳绳瘦身也需要用对方法、科学运动!
专业、科学、高效的跳绳减脂要记住哪些重点?
首先，跳绳前一定要热身。热身可以让我们的肌肉和身体各关节得到激活，在接下来的跳绳运动中不容易出现崴脚、跌倒等情况，而且有助于提升接下来跳绳的最长忍耐时间，提升运动效率。
其次，要选择一款专业、适合自己的智能跳绳。75派智能跳绳T40L一直是深受跳友好评的经典实力派产品。75派基于过往智能跳绳产品的百万级跳友反馈，使得T40L在设计、工艺等方面都不断改进，细节满满。设计上，智能跳绳手柄采用精致细腻咬花工艺加防滑胶带，搭配75派家族标志性的加固金属圈设计，既确保精致外观，又兼顾防滑舒适的握感体验。
图：75派智能语音跳绳T40L三色：薄荷绿、象牙白、烟霞紫
功能上，T40L的手柄头部采用超高品质不锈钢清油轴承，确保每一次跳动旋转都能灵活顺畅不绕绳，让你每次跳绳都尽享丝滑手感，越跳越顺畅。同时，手柄中部装备了高清横屏显示，让数字更大更清晰，即使在户外阳光照射下或夜间环境光不足时依然清晰可见!用户还可以在手柄上一键快速切换自由跳、倒计时跳和倒计数跳三种跳绳模式。不仅如此，手柄上还贴心增加了防误触按键设计，让你在跳绳中再也不用担心会误碰手柄按钮，影响运动模式或运动数据记录。
第三，为了确保跳绳的减脂效率，在跳绳过程中需要随时关注运动速度，确保运动中心率能达到燃脂心率的区间。为了方便跳友在跳绳过程中随时掌握自己的运动速度，75派T40L搭载了专属定制语音芯片，搭配高保真喇叭单元，智能跳绳手柄在不连接APP的状态下也能实时播报跳绳运动数据及运动状态。即使一个人运动，手柄也能通过智能语音伴跳功能随时报数并带来暖心加油互动，让你在跳绳中随时了解运动速度和运动数据。
图：75派智能语音跳绳T40L手柄细节满满
75派最新推出的极光X20L智能发光跳绳，更创新地推出了用颜色代表速度的直观方式，既能方便地让跳友随时掌握自己的速度区间，又能通过有趣、时尚的互动和视觉方式，让春日运动的你成为夜晚最个性闪耀的发光体!
图：75派极光X20L智能发光跳绳
极光X20L智能发光跳绳集成了包括智能运动组件、数码运动发光组件以及运动计数算法在内的三大智能黑科技，让发光跳绳可以随着你的速度而变化。当跳绳速度从0到100次/分钟，发光跳绳会呈现红色，100-120次/分钟变为橙色，之后每增加10次/分钟就逐步从绿色变为青、蓝、紫色，超过180次/分钟，发光跳绳会自动解锁7中颜色光线的快速切换特效，也就是极光X20L智能发光跳绳独有的“极光”模式，为热爱跳绳的你带来时尚、个性、智能的全新运动体验!只要跳绳速度够快，就可以带你在家门口看“极光”!
图：用速度解锁75派X20L的极光模式
第四，保持正确的跳绳姿势很重要。跳绳过程中，双手自然下垂，放身体两侧，肩膀放松至关重要。因为很多人跳了一段时间过后就会感觉自己的肩膀酸痛。其实就是因为在跳绳的过程中肩膀一直抬起来，处于一个紧张的状态。同时，在跳跃的过程中我们应该时刻注意是前脚掌先着地，然后有一个过渡的感觉到后脚掌，这样我们的膝盖和脚都能得到一个缓冲。如果没有缓冲，笔直的跳跃是会对我们的膝关节造成磨损，并且这种损伤是不可逆的，无法通过任何方式进行修复。长时间下去我们的膝盖就会有疼痛感甚至无法再进行跳跃。
如果掌握不好跳绳姿势怎么办?派健康APP 3.0版本也正式上线，上面有1000多个免费的跳绳及各类运动课程，既可以帮助跳友新手入门，快速掌握正确的运动姿势，还有跟练打卡、进阶训练、以及学生体考教练等适合不同阶段跳友需求的免费课程，让你足不出户，就能体验到专业“私教”的运动指导!用户可以在派健康APP上轻松切换炫黑和浅白两色界面，线上运动社区也带来了语音伴跳、音乐节奏跳、今日挑战、 自建俱乐部、社区Vlog等各种有趣好玩的官方活动，更可以在线与75派全球用户一起，分享居家健身的快乐健康生活方式!
图：派健康APP免费运动课程
最后，跳绳减脂要循序渐进，运动量不能一蹴而就。不论是跳绳还是燃脂瘦身，都需要坚持长期主义，坚持下去才会有更好的效果。有些人因为一时的热情在短时间内进行大量且长时间的跳绳运动，虽然心理上做好了准备，但是身体还没有进入状态。这样毫无防备的运动量会让身体变得更加疲劳，对于下次的运动效果肯定是不理想的。毕竟一口吃不成胖子，一次也减不成瘦子。因此日常的跳绳锻炼需要在关注运动数据的基础上科学计划。
75派旗下的智能跳绳连接上派健康APP，智能运动数据功能就被充分激活，派健康APP上显示的各类可视化数据让运动效果一目了然。它不仅可以实时记录跳绳次数、时长、卡路里消耗、绊绳次数、最大连续跳绳次数、最快频次等维度的运动数据，更可以通过大数据进行智能运动分析和压力监测。除此之外，派健康APP还能够为用户推荐有针对性的训练计划，并针对所有用户的日常运动生活进行有效的燃脂和健康运动指导。
图：派健康APP运动数据报告
你还在等什么呢?赶紧抓住转瞬即逝的春季，一起来跳绳减脂瘦身吧!
（免责声明：本网站内容主要来自原创、合作伙伴供稿和第三方自媒体作者投稿，凡在本网站出现的信息，均仅供参考。本网站将尽力确保所提供信息的准确性及可靠性，但不保证有关资料的准确性及可靠性，读者在使用前请进一步核实，并对任何自主决定的行为负责。本网站对有关资料所引致的错误、不确或遗漏，概不负任何法律责任。
任何单位或个人认为本网站中的网页或链接内容可能涉嫌侵犯其知识产权或存在不实内容时，应及时向本网站提出书面权利通知或不实情况说明，并提供身份证明、权属证明及详细侵权或不实情况证明。本网站在收到上述法律文件后，将会依法尽快联系相关文章源头核实，沟通删除相关内容或断开相关链接。 ）
