说到给孩子补充营养，很多家长比较容易想到蛋白质，而对于钙铁锌这三种儿童营养“三剑客”来说，却知之甚少，因此容易将其忽略掉。其实钙铁锌的作用与功效对孩子的健康起到至关重要的作用，家长们可要多关注。那么它们到底有什么作用，日常又该如何补充呢?我们一起来了解下吧。
钙铁锌的作用与功效
1、关于钙——构建骨骼、牙齿的基石
钙是构建人体骨骼和牙齿的重要基石，当钙补充进体内，很一部分会被人体吸收沉积在骨骼和牙齿中，使其得以生长，且变得坚固。对于处在生长发育时期的孩子来说，身体对钙的需求量与日俱增，如果孩子长期缺钙，就容易出现骨骼变形、牙齿生长缓慢等情况。
2、关于铁——制造血红蛋白的原材料
铁参与造血功能，它是制造血红蛋白的原材料，而血红蛋白肩负起为人体各个组织器官输送氧气的责任。如果孩子缺铁，体内的血红蛋白的合成就会受到抑制，就容易出现缺铁性气血不足，主要表现为疲乏困倦、脸色苍白、手脚冰冷等情况。
3、关于锌——维持正常食欲的好帮手
锌能够维持孩子的正常味觉和嗅觉功能，从而使孩子变得有食欲。因为维持人体味觉的唾液味觉素是一种含锌蛋白，它对味蕾的分化有促进作用，让人可以品尝到食物的各种滋味。如果孩子缺锌，味觉就会出问题，容易导致食欲不振的情况。
既然钙铁锌的作用与功效对孩子的成长这么重要，家长们该如何为孩子补充呢?由于钙铁锌是人体无法自行合成的矿物质元素，因此需要通过外源性补充，常见的方式就是通过膳食补充。
吃什么补充钙铁锌
1、补钙的食物
① 奶和奶制品
想要给孩子补钙，牛奶及奶制品是非常好的钙源，它们不仅钙含量高，而且吸收率也高。建议家长多给孩子喝牛奶，补充奶酪、酸奶等奶类食物。
② 含钙量高的食品
除了牛奶及奶制品，像大豆和豆制品以及海带、黑木耳、紫菜、菠菜、西兰花、小白菜等都含有较多的钙质，家长平时也可以多给孩子补充这类食物。
2、补铁的食物
① 富含铁元素的食物
想要补铁，需要多补充动物性食物，因为动物性食物不仅含铁丰富，而且易于人体吸收，例如猪肝、鸡肝、鸭肝、猪肉、牛肉、羊肉等都是非常要的补铁来源。而部分植物性食物也含有较多的铁，例如黑木耳、紫菜、黄豆等食物，但它们所含的是三价铁，比较难被人体直接吸收利用，需要同时补充维生素C才能将其转化成好吸收的二价铁。
②强化食物
除此之外，家长也可以给孩子试试一些强化食物，例如高铁奶粉、米粉等。但家长们购买这类产品时，需要根据孩子的年龄段进行选择合适产品。
3、补锌食物
①含锌丰富的食物
海产品：生蚝、鱿鱼、牡蛎、鱼虾等
动物肝脏：鸡肝、鸭肝、猪肝等
坚果类：核桃、南瓜子、葵瓜子等
如果孩子日常比较挑食，大家可以选择一款靠谱的钙铁锌补充剂帮助弥补膳食补充的不足，像自然唯他钙铁锌口服液就是专为儿童打造的营养补充剂。它选用的原料温和不刺激，例如有机柠檬酸钙就是微粉级原料，能够迅速溶解，喝起来非常细腻，没有砂砾感，不会刺激孩子娇嫩的肠道。除此之外，它考虑到孩子对口味比较敏感，所以特别调制成好喝的芒果味，孩子喝了还想喝，补充营养很简单。
对于家长来说，了解钙铁锌的作用与功效很有必要，因为它们都是孩子成长路上的必备营养素，如果缺乏会对孩子的发育造成严重影响。家长想要科学补充儿童钙铁锌，日常除了注重膳食补充外，还可以搭配儿童营养补充剂，多方位助力孩子的成长。
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