劳碌了一年,卑微打工人们终于可以在假期里放飞自我,但在大家肆意享受美食和悠闲生活的同时,生活节奏也和工作时的习惯产生了巨大差别。不少人返工后都出现了生物钟紊乱、体重突增等问题,较难恢复原有的工作状态,不利于新一年工作的有效展开。而这时,部分机智的打工人们就会给自己备上一罐蛋白粉,每天一杯,帮助营养补充和状态调整。那蛋白粉的作用有哪些,与个人状态调节之间有什么关联呢?我们接着往下看。
蛋白粉的作用是什么?
1、舒缓疲劳,熬夜恢复
人们在假期是大多有“报复性”熬夜的习惯,对身体元气和能量消耗较大,返工后要想快速恢复原有的工作节奏难度较大,身体容易陷入疲劳状态。这时候适量食用蛋白粉,帮助身体提高蛋白质含量,提供工作所需的营养和能量,可以起到帮助舒缓疲劳,提高精神状态的作用,让身体更快、更好地适应规律的节奏,投入到新一年的工作当中去。
2、提高睡眠质量
睡眠质量差也是影响上班族们状态恢复的重要因素之一。假期人们习惯晚睡晚起,一时间较难恢复正常的作息时间,容易出现入睡难等问题。蛋白质中含有人体所需的多种氨基酸,其中,色氨酸具有抑制大脑兴奋的作用,可以让人体产生睡意。[1]因此,睡前来一杯蛋白饮,在一定程度上起到助眠的作用。除此之外,睡前补充到那边走可以为长时间的睡眠和夜间生化代谢提供能量,提高睡眠质量,有益于生物钟的调节,帮助人们维持良好的精神状态。
3、帮助控制食欲,保持身材
对吃货而言,假期就是享受美食的最佳时机,但在享受“放肆”的快感的同时,脂肪也在悄悄地储备能量准备节后的反击。因此,如何节后如何恢复身材也是办公白领们恢复个人状态的关注点之一。这时候蛋白粉就可以派上用场了。蛋白粉中的蛋白质属于生物大分子,人体要想完全分解和消化这一营养物质需要耗费一定的时间和能量,因此,蛋白粉的作用不仅可以帮助身体增强饱腹感,降低口腹之欲,减少热量的摄入,还可以促进基础代谢,消耗身体热量,在此基础上,搭配科学合理的运动,相信人们很快就可以恢复原有的苗条身材,再现曲线美。
4、增强免疫,维持体质健康
平日工作压力大,可支配时间少,因此不少上班族在假期都会开始随心所欲的生活,熬夜开黑、暴饮暴食,非必要不外出,怎么舒服怎么来。这种想法可以理解,但饮食、作息不规律,运动量不达标这些都会对人体的免疫力产生负面影响,容易积累健康问题。外加开春工作压力大,如果不及时增强体质,身体容易流鼻水、咳嗽等不适状况,影响工作效率和工作进程。蛋白质是人体酶、抗体、激素等免疫物质和免疫细胞合成不可或缺的营养素,帮助调节身体免疫功能,增强抵抗力。所以,每天坚持食用蛋白粉,有助于提高身体免疫力,加重机体免疫屏障,帮助人们健康、工作两不落。
不过,虽然蛋白粉的作用可以帮助人们调节个人状态,有益身心健康,但人们在食用蛋白粉也需要遵循一定的条件和原则。
食用蛋白粉时要注意哪些内容?
1、按量食用:每个人每日所需的蛋白质各不相同,以一个正常的成年人为例,每日所需的蛋白质量为体重/千克*1.2/g,也就是说一个50kg的人,每天推荐摄入60g蛋白质。[2]因此,人们应当根据个人情况和蛋白粉的食用建议合理把控用量,切忌随意改变摄入量,影响营养素的补充和摄入。
2、搭配规律作息:部分人可能存在“过度依赖蛋白粉的作用”的问题,企图仅依靠补充蛋白粉来改变现状,饮食、作息等方面不进行任何的改变和努力,这种行为并不能从更根源上改变现状,属于无用功。要想高效地改变个人状态,需要在适量补充蛋白粉的同时,同步纠正不良饮食习惯,形成良好的作息规律,双管齐下。
看到这里,相信大家对节后如何调整状态已经有了自己的想法,可能有人就会问了,虽然蛋白粉有如此作用,但市面流通的蛋白粉品牌这么多,要怎么做才能选到品质的产品呢?对蛋白粉新手来说,购买大品牌产品不失为一个方便且稳妥的方法。一般来说,品牌实力和口碑良好的企业在产品生产和品质把控方面较为严格,新手小白不容易“踩坑”,比如汤臣倍健作为膳食补充剂领域的领导品牌和行业标杆,旗下的汤臣倍健蛋白粉在品质方面就具有突出优势,获得了不少人的认可和赞同。
这是一款复合型蛋白粉,按2:3的科学配比将大豆分离蛋白、浓缩乳清蛋白融为一体,动植物优质蛋白优势叠加,且通过先进的生产技术,将蛋白含量提高到了80%,即食用每100g蛋白粉可以帮助身体补充和摄入80g优质蛋白,搭配日常饮食,即可为身体补充丰富的营养物质。同时,这款蛋白粉的总脂肪含量仅3.32%,哪怕是久坐怕胖的办公室白领们也可以安心食用。试想一下,每天工作间歇来一杯热气腾腾的蛋白饮,既能拥有敦厚香醇的味蕾享受,又能补充身体所需营养和能量,岂不乐哉。
要想快速恢复身体状态和工作节奏,就需要从营养补充和生活方式两方面进行同步调整,有需要的时候别忘了发挥蛋白粉的作用,让营养补充更科学!
参考资料:
佚名.补钙,补充蛋白质,助睡眠,牛奶的哪些作用,其实是误传?[DB/OL].,2020-11-04.
佚名.一个人每天需要摄入多少蛋白[DB/OL].,2019-11-28.
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