骨骼中的钙质，会随着年龄的增长逐渐流失，导致年老时骨骼的密度降低，骨骼变得非常脆弱、易折，因此中老年人要格外注重补充钙质。今天就来跟大家聊聊如何合理补钙。
如何合理补钙?
1.饮食合理
牛奶、豆腐这些食物不仅富含钙质，还易于消化、容易吞咽，对于肠道功能衰退、牙齿退化的中老年人来说非常适宜。另外，大部分蔬菜也能起到补钙作用，但毛豆、洋葱、菠菜等部分蔬菜含有草酸不利于钙质吸收。因此，膳食补充要搭配合理，避免草酸与钙同补影响钙的吸收。
2.适当运动
当身体处于运动状态时，可以促进骨骼细胞的增殖，使骨组织内的钙处于更好的平衡状态，有利于新骨形成。[1]考虑到中老年人的身体素质，应当避免强度高的剧烈运动，可以选择慢跑、打太极、做体操等这些低强度的运动。
3.多晒太阳
太阳发出的紫外线辐射，可在人体内转化成维生素D，被人体利用。VD可以促进钙质被人体吸收，促进骨组织的钙化，使骨骼变得强硬。因此建议，中老年人在阳光明媚的午后多到室外活动，有助于体内合成VD，使骨骼的韧度加强。
4.补充胶原蛋白
想要高效地给骨骼补钙，还要搭配胶原蛋白才行。人的骨骼中由三分之二的钙和三分之一的胶原蛋白组成，胶原蛋白就像一张网，能牢牢网住钙不让它流失。[2]而骨骼的钙质流失，便本质上是由于骨骼内胶原蛋白缺失所致。[3]因此，想要骨骼坚韧，光补钙远远不够，还需要给骨骼补充胶原蛋白。
日常生活中，可以通过合理膳食来补充胶原蛋白，常见的猪蹄、鸡爪、花胶等食物富含胶原蛋白，但由于这类食物的脂肪含量高，对于中老年人来说并不友好，因此中老年人还可以选择含有胶原蛋白的产品，比如汤臣倍健胶原蛋白软骨素钙片，便是个不错的选择。
汤臣倍健胶原蛋白软骨素钙片
这款产品是国内知名品牌汤臣倍健专为中老年人打造的产品，注重他们骨骼的健康。这个品牌不仅拥有可视化的工厂，产品品质看得见，还秉承着“科学营养”的理念，比如这款产品便经过了科学严谨的成分配比，碳酸钙：胶原蛋白粉：硫酸软骨素=4:2:1，三重营养，复合配方，每天吃两片，能更科学合理地给骨骼补营养。
如果你的家中有中老年人，可要对他们加倍关怀，面对骨骼的健康问题也不可小觑，给他们选择汤臣倍健胶原蛋白软骨素钙片，让他们的骨骼更加坚固。
参考资料：
[1]A mechanosensitive peri-arteriolar niche for osteogenesis and lymphopoiesis
[2]刘倩. 骨质疏松是您的骨骼缺了胶原蛋白[J]. 中老年保健, 2012(6):1.
[3] MIZUNO M，FUJISAWA R，KUBOKI Y. Type I collagen-induced osteoblastic differentiation of bone-marrow cells mediated by collagen-alpha-beta1 integrin interaction[J]. Journal of Cell Physiology，2000，184(2): 207-213.
（免责声明：本网站内容主要来自原创、合作伙伴供稿和第三方自媒体作者投稿，凡在本网站出现的信息，均仅供参考。本网站将尽力确保所提供信息的准确性及可靠性，但不保证有关资料的准确性及可靠性，读者在使用前请进一步核实，并对任何自主决定的行为负责。本网站对有关资料所引致的错误、不确或遗漏，概不负任何法律责任。
任何单位或个人认为本网站中的网页或链接内容可能涉嫌侵犯其知识产权或存在不实内容时，应及时向本网站提出书面权利通知或不实情况说明，并提供身份证明、权属证明及详细侵权或不实情况证明。本网站在收到上述法律文件后，将会依法尽快联系相关文章源头核实，沟通删除相关内容或断开相关链接。 ）
