随着手机、平板、电脑等电子产品的普及，网上刷视频、打游戏、看剧等场景越来越常见。有些上班族白天对着电脑办公了大半天之后，晚上回家还继续熬夜盯屏到三更半夜，连不少退休老人也喜欢上了看手机。而由于大多数人日常频繁用眼，视疲劳已成为生活中的一个高频词。这种眼部问题轻则导致眼睛有干涩感、酸胀感、异物感、疼痛感，重则危及视力健康。
为了保护眼健康，平时长期用眼的人群都有必要学会缓解视疲劳。对此，正确的用眼习惯要坚持养成，同时，眼部营养也要加强补充，特别是叶黄素。
叶黄素是什么?
这是视网膜黄斑区的主要色素，也是眼睛发育的关键营养素。人眼的黄斑区之所以呈现出黄颜色，就是因为该区域里存在着叶黄素及其同系列物。而在万寿菊花和其它植物中，叶黄素一般会与脂肪酸结合成酯，以叶黄素酯的形式存在[1]。叶黄素酯不仅具有较高的稳定性，还具备良好的吸收利用率。
叶黄素有什么作用?
1.光屏障作用
作为一种有效的“滤光剂”，叶黄素能够吸收电子屏幕、LED灯或日光中的蓝光。
这些光线有什么危害?首先，它们具有很高的能量，能够直接穿透晶状体抵达视网膜，伤害视网膜色素上皮细胞，损伤视力。其次，这些高能光线因为波长较短，所以焦点只能落在视网膜靠前一点的位置，以致于造成看不清的情况，而眼睛为了看清，便加强睫状肌调节，时间一长，便引起了视疲劳。
2.抗氧化作用
叶黄素也是一种优良的抗氧化剂，能够阻止自由基对晶状体、视网膜、黄斑等组织造成氧化损伤，防止黄斑退化和视力模糊。
自由基也称“游离基”，是危害身体健康重要元凶。而除了电子屏幕的辐射，吸烟、嗜酒、生活压力、不规律作息、自然老化、空气污染等因素都会诱使自由基大量产生。
叶黄素怎么补充好?
如果选择食补的方式，那么在存储或烹饪过程中，要注意避免长期存放、高温烹煮，因为叶黄素的稳定性在光、氧、热等环境中会大大降低。
如果要配合使用相关营养补充剂，则建议选购复合配方的产品，以便多方面地滋养眼睛。所以，我们在关注叶黄素有什么作用的时候，也要想想还有什么营养物质同样有益眼健康。其实，β-胡萝卜素和越橘提取物均可与叶黄素一同补充。前者在小肠内可转化为维生素A，维持眼睛结膜、角膜和泪腺上皮细胞的正常功能，减轻眼睛干涩症状;后者能够改善眼部外周循环，保护毛细血管，缓解眼睛疲劳状态。
在复配基础上，通常以知名品牌出品的为更优选择，因为这样能够很好地保障产品质量，比如健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊，则是出自汤臣倍健旗下。该品牌在全球范围内甄选优质原料，并注重严苛的品控管理，用心为消费者打造科学健康产品。在这款产品中，每一粒胶囊含有叶黄素酯、β-胡萝卜素和越橘提取物三种精华，可以起到缓解视疲劳的作用。
眼睛没有什么问题，生活也就少些烦恼。可若视疲劳频频困扰，弄糟的不仅仅是日常心情，还有眼健康。而为了缓解视疲劳，平时经常盯屏的朋友在坚持正确用眼的同时，可以多多了解叶黄素有什么作用，并注重科学有效地补充，让眼健康多一些保护。
参考资料：
[1]黄远英.越橘叶黄素酯软胶囊缓解视疲劳的保健作用[J].四川生理科学杂志，201322-25.
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