现代不少人都或多或少出现过一些睡眠问题,比如失眠、早醒、多梦易惊醒等等,这些其实都是睡眠障碍的表现。睡眠质量差,会引发内分泌失调,进而影响中枢神经系统、免疫系统,导致精神不佳、免疫力下降等情况。因此若有睡眠障碍的人,需要及早重视起来。而改善睡眠质量,可以试试补充褪黑素。
褪黑素是什么?
褪黑素,其实是人体自身内的一种激素,是由大脑一个叫松果体的器官分泌的,也被称为松果体素。褪黑素的分泌是很有规律的,会受到光线的影响。一般在白天,光线充足,褪黑素的分泌受到抑制。在晚上,黑暗环境中,褪黑素的分泌开始活跃,到凌晨2~3点时,体内的褪黑素达到峰值。
褪黑素片有什么功效与作用?
褪黑素通过对体内内分泌系统的调节,能够缩短睡前觉醒时间和入睡时间,减少觉醒次数,延长浅睡阶段,褪黑素还有助于调节生物钟,从而起到改善睡眠的作用。当然褪黑素也可以通过外源性的方式补充,比如服用褪黑素片就是非常安全、省心的方法。
褪黑素片适合哪些人?
①长期失眠的中老年人:褪黑素的分泌随着年龄的增长而下降,因此,对于长期失眠的中老年人来说,可以通过服用这款产品,来维持体内褪黑素的水平,从而改善失眠的情况。
②易醒多梦的睡眠质量差者:有些人的睡眠质量很差,经常半夜突然惊醒,一有点光线、声音也很容易醒来,这时候就可以服用褪黑素片来帮助调节。
③需要倒时差的人群:经常需要倒时差的人,体内的褪黑素水平是比较紊乱的,因此,可以在需要睡眠的时间,服用产品,调节体内激素水平,从而调节生物钟。
褪黑素需要补充多少?
一般来说,想要调节体内的褪黑素水平,需要一次性补充1.5~3.0mg的褪黑素量,才能够起到良好的效果,又能够让身体可以自行将摄入的褪黑素代谢出去[1]。所以,在选择褪黑素产品时,其中的含量也需要多加注意。
在成分含量方面,不妨来看看汤臣倍健褪黑素片。这款产品中,每片就含有2.8mg的褪黑素,足量又不过量,能够起到良好的调节体内褪黑素水平的效果,从而改善睡眠质量。每次只需一片,食用半小时之后,即可感觉到明显的困意,缩短入睡的时间。
而且之所以推荐这款汤臣倍健褪黑素片,还因为这是知名品牌,拥有多种先进的生产设备和专业的“透明工厂”,从原料选择到生产过程,都以阳光开放的态度供各界人士参观、监督,这款产品也有“小蓝帽”标志,让人食用起来更加安心。
不要以为睡眠障碍只是会令人睡不好,长期下去,容易“牵一发而动全身”,给我们身体的其他方面带来不良的健康影响。改善睡眠情况,除了食用汤臣倍健褪黑素片之外,在日常生活中,也可以多进行运动,身心放松了,对入眠也更有帮助。
[1]赵瑛.《松果体及褪黑素》:上海科学技术文献出版社,2004:5-161
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